Пост канала
- фото
Заземление Тревога и паника — это неприятная, а зачастую невыносимая реальность для тех кто ее испытывает. Но парадокс в том, что этой реальности в данный момент не существует. Вы боретесь только с тем, что уже случилось или может случиться. 📌 Ваше сознание уносит вас в виртуальный мир катастроф, а тело остается здесь — с колотящимся сердцем, дрожащими руками и прерывистым дыханием. Это состояние как тоннель. Вход в него — учащенное сердцебиение. Выход — тишина. Но между ними — суженное сознание, где мир сжимается до размеров катастрофы, а время останавливается. К сожалению нельзя избежать этого тоннеля, если вы уже вошли. Но можно пройти его, не теряя связь с собой через заземление. Заземление - это не про успокоиться. Это про возвращение. Возвращение из виртуального кошмара обратно в физическое пространство, где вы в безопасности. Прямо сейчас. Тревога живет в будущем, которое не наступило. А заземление живет в настоящем моменте, в теле, в тактильных ощущениях здесь и сейчас. Что можно использовать? ❗1. "Заземление через боль" Без вреда для себя Щелкните резинкой на запястье или возьмите в руки кусок льда из морозилки. Резко умойтесь очень холодной водой. Крепко сожмите подлокотник кресла или спинку стула. Резкий физический сигнал перебьет паническую атаку, а мозг переключится на новый, более сильный раздражитель. ❗2. Метод «Хронометража" Засеките время и дайте тревоге ровно 3 минуты. В течение этого времени не сопротивляйтесь, но наблюдайте за ней как за интересным феноменом. Когда время выйдет — перейдите к запланированному делу. Это позволит превратить тревогу из бесконтрольного состояния в ограниченный во времени процесс. ❗3. «Биологическая обратная связь» Примите позу уверенного человека. Расправьте плечи, поднимите подбородок. Сделайте 2-3 глубоких вдоха. Улыбнитесь, даже если искусственно. Тело посылает в мозг сигналы контроля, запуская обратную связь. Тревога не ваш враг, а дезориентированный бессознательный охранник, который не правильно свормировал логическую цепочку и переусердствовал. Ваша задача не бороться с ним, а показать, что угрозы нет..
Открыть в MAX- Просмотры
- 346
- ER
- 3,8%
- Реакции
- 13