Пост канала
- фото
Клетчатка: зачем нам 25 г в день Клетчатка — это часть углеводов, которую наши ферменты почти не переваривают, зато её «обожают» бактерии кишечника. Она нужна не чтобы «полнеть», а чтобы: 👉поддерживать здоровый микробиом, 👉помогать контролировать аппетит и вес, 👉улучшать стул и работу кишечника, 👉снижать риски некоторых заболеваний. Большинству людей не хватает клетчатки: часто это около 10–15 г в день при норме примерно 20–25 г и выше, в зависимости от калорийности. Добавить её легко: ➕овощи к каждому приёму пищи, ➕фрукты и ягоды вместо части сладостей, ➕цельнозерновой хлеб и крупы, ➕бобовые (нут, фасоль, чечевица), орехи и семена. Важно: увеличивать клетчатку постепенно и параллельно следить за водой — чтобы кишечник успевал адаптироваться. Напиши
Открыть в MAX- Просмотры
- 184
- ER
- 37,5%
- Реакции
- 69