Инна/консультант по питанию

Мария пришла ко мне с запросом на похудение. Проблема часто не в силе воли. Мы посмотрели её рацион и увидели: нет режима питания, полноценного завтрака, нормальных приёмов пищи в течение дня. Утром — кофе, днём — перекусы, а вечером — сильный голод и тяга к сладкому. Я не стала запрещать сладкое и сажать Марию на жёсткую диету. Мы начали постепенно: 👉добавили сытный завтрак, 👉белок в основные приёмы пищи 👉внесли маленькие изменения в режим дня И у каждого человека свои маленькие изменения.А вот когда организм получает достаточно еды в течение дня, желание «срочно съесть всё сладко…

Кто был со мной на марафоне, обязательно что- то для себя отметил,но работа с собой на этом не заканчивается 💓 За эти дни мы говорили не только о еде, мы разбирали техники, которые помогают справляться со стрессом и не «заедать» эмоции. Говорили о БЖУ, учились собирать сбалансированную тарелку. Но одно дело — узнать информацию. И совсем другое — начать применять её в своей реальной жизни. Когда утром нет времени на завтрак. Когда к вечеру накапливается усталость.Когда хочется сладкого не потому, что вы «слабая», а потому, что организму, возможно, не хватает энергии, отдыха, регулярного пит…

Вот и прошёл наш марафон по учению расслабления 🤍 🙏Надеюсь, за это время вы смогли хотя бы немного остановиться, выдохнуть и обратить внимание на себя. Мы так часто живём в режиме «надо»: надо успеть, приготовить, поработать, помочь близким, решить все вопросы. А на отдых и восстановление будто всегда остаётся время «потом». Но расслабление — это не слабость, не лень и не пустая трата времени. Это важная потребность нашего организма. Иногда достаточно совсем небольшого шага: 👉сделать несколько глубоких вдохов; 👉выпить чай в тишине; 👉отложить телефон хотя бы на 10 минут; 👉лечь спа…

​Пятое задание ФИТОТЕРАПИЯ "завари себе чай" (и да, иногда простой чай работает круче антистрессовых техник ✨) Как один запах травы может успокоить, а другой — будто включает внутренний “режим продуктивности”? Это не мистика — это нейрохимия. Каждая трава в чашке меняет мозговые волны, гормоны стресса и состояние нервной системы. Разложим всё по полочкам — какой чай пить, когда тебя трясёт, и какой — когда нужно включить мозг. 🎯 Формула фиточая “Умиротворение или Фокус” Тебе понадобится: кружка, фильтр или ситечко, 10 минут покоя и желание почувствовать себя лучше. 😌 Режим простой: — при…

✨ ✨✨✨✨✨✨✨ 4 задание Аромапрактика Использование эфирных масел может быть очень эффективно в борьбе со стрессом и не только. Всем известна самая популярная фирма масел, но я, как экспериментатор, стараюсь подбирать разные варианты 😃 Поэтому собрала фирмы масел, которые считаю достойными конкурентами DoTerra ⬇️ 🔴Аромашка (часть из них можно найти на маркетплейсах) ➖эфирная смесь «Успокаивающая» ➖ ладан - устраняет беспокойство и благотворно влияет на сон ➖ апельсин - обожаю этот запах! Очень классно настраивает на работу и позитивный лад!) 🔴 Styx ➖лаванда…

✨✨✨✨✨✨✨✨ 3 задание Вызов! Достаточно необычное задание для антистресс-марафона, но я подумала, что это должно быть интересно! Для этого задания вам понадобится браслет-нитка или любое кольцо 📎 Немного вводной части ⤵️ У нашего мозга есть такая особенность: мы можем себе не позволять делать какую-либо вещь, потому что считаем это неправильным (например, повышать голос на детей, есть какую-то вредность, курить и т.д) Потом это случается единожды. Мозг эту ситуацию воспринимает как исключение, но получает от этого какую-то эмоцию - психологическую разгрузку, удовольствие. А дальше в…

2 день задание ✨ ✨✨✨✨✨✨✨ Смещаем фокус внимания на сон, потому что одна из самых ключевых проблем, приводящих к хроническому стрессу - нарушение сна. Составила базовый чекап здорового сна. Можете сверить, сколько пунктов соблюдаете вы. Задание: выберите те пункты из списка, которые вы можете изменить уже сегодня. Например, лечь пораньше на 15 минут; не выпить кофе на вечерней прогулке и т.д К окончанию марафона вы можете исправить как минимум 2-3 пункта и это уже положительно скажется на вашем здоровье 🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱

1 задание 1️⃣😀😀😀😀😀😀😀 🌱Дыхательные антистресс техники🌱 С них мы и начинаем наш марафон, потому что многие про них слышали, многие знают о них. Но, как с магнием, мало кто использует😄 А зря! Это один из самых быстрых и доступных способов успокоить нервную систему в моменте. Для них не нужен ни инвентарь, ни специально выделенное время. Их есть множество, но мы сконцентрируемся пока на 3-х 1️⃣ Пранаяма (альтернативное дыхание) Как выполнять: ➖Зажать указательным пальцем одну из ноздрей и сделать плавный вдох. ➖Освободить вторую ноздрю, закройте первую и выполните п…

Завтра начинаем "антистресс марафон"! ✨Организационные моменты ✨ ✨длительность марафона - 5 дней ✨✨ ✨✨✨✨ ✨задания для марафона будут выкладываться здесь, участвовать могут все! Они все будут легкими в исполнении. Потому что чем сложнее практика, тем меньше вероятность, что вы найдете на нее время, мозг будет этому сопротивляться, находя дела поважнее 😋 ✨самое важное - это регулярность выполнения Техники/практики могут быть вам знакомы, но суть этого мероприятия в том, чтобы вы начали их применять регулярно, тогда будет заметен эффект ✨вы можете выполнять все задания или применять т…

​​А ведь ваше дыхание — это встроенная система экстренной помощи, которой вы пользуетесь как старым дисковым телефоном, когда под рукой есть смартфон с тысячей функций. 📞📱 Вы замечали, как в момент стресса дыхание становится поверхностным и частым, как будто вы пытаетесь надуть воздушный шарик через крошечную трубочку? Как после сложного разговора обнаруживаете, что буквально забыли дышать? Это ваша нервная система кричит о помощи — и сейчас я научу вас, как ей ответить. Три дыхательных алгоритма для разных сценариев стресса 🎯 1. МЕТОД «4-7-8» ДЛЯ МГНОВЕННОГО УСПОКОЕНИЯ 🕐 Когда использова…