Пост канала
- фото
Пример дня, когда вы сыты!!! 08:00 Завтрак 2 яйца, кусочек цельнозернового хлеба с авокадо, огурец, чай Сытость на 4 часа. 12:00 Обед Курица запечённая (150 г), гречка, салат с оливковым маслом Плотный белковый обед. 16:00 Лёгкий перекус Творог 150 г или яйцо, или горсть орехов с овощами Этот перекус не от скуки, а потому что прошло 4 часа. Он поддерживает ровный уровень сахара и убирает вечерний жор. 19:30 Ужин 1. Рыба на пару или запечённая (150 г) 2. Кабачки тушёные (150 г) 3. Овощи по желанию 4. Чай Интервалы между приёмами Завтрак — обед: 4 часа Обед — перекус: 4 часа Перекус — ужин: 3,5 часа Каждый приём работает на сытость в пределах 3–4 часов. Что даёт перекус? Многие боятся перекусов, думая, что это лишнее. Но лёгкий перекус через 4 часа после обеда предотвращает голодную атаку вечером, когда проще всего сорваться на сладкое или мучное. Почему этот подход работает Каждый основной приём даёт 20–30 г белка. Перекус добавляет ещё 10–15 г. Благодаря этому вы держите сытость равномерно весь день, нет скачков сахара и нет тяги к запрещённому. Что такое 20г белка? Простые ориентиры Два яйца плюс авокадо (авокадо даёт жиры и клетчатку, белок — из яиц). 100–120г курицы или рыбы. 150г творога. И главное Я не считаю калории каждый день. Я считала их раньше, и теперь я примерно понимаю, какие продукты лучше сочетать друг с другом эффективно. Я просто начала есть так, чтобы быть реально сытой в течение всего дня. И вес пошёл вниз. А теперь ваши тарелочки👇👇👇
Открыть в MAX- Просмотры
- 232
- ER
- 27,6%
- Реакции
- 64