Пост канала
- фото
ТРИ БАЗОВЫХ ПРАВИЛА В НУТРИЦИОЛОГИИ 1. Правило «Тарелки». см.выше👆 2. Правило «Ладони». Определить размеры порции и необходимое количество различных категорий продуктов можно по собственной ладони. Это правило помогает избегать подсчета калорий и при этом съедать адекватную потребностям организма порцию. Таким образом: - белок (красное мясо, птица, рыба) = ладонь без пальцев ⁃ овощи = объем кулака ⁃ сложные углеводы = пригоршня ⁃ жиры (масло, орехи, семена) = большой палец 3. Правило «Радуги». Разнообразие цветов овощей и фруктов - не просто красивая задумка природы. Каждый «краситель» обеспечивает поддержку и защиту тех или иных органов. ❤️Красный цвет (помидоры, гранат, красные ягоды, сладкий перец) - ликопин- укрепляют иммунитет, улучшают кровообращение, обеспечивают защиту простаты 🧡Оранжевый цвет (морковь, абрикосы, хурма, персики) - бета-каротин - профилактика опухолевых процессов, здоровье глаз, поддержка иммунитета 💚Зеленый цвет (листовая зелень, зеленый лук, брокколи, кабачки, киви, огурцы, зеленый горошек) - фолаты, лютеин - обеспечивают здоровье сосудов, защиту генетического материла (ДНК), клеточных процессов в целом. 💛Желтый цвет (цитрусовые , дыня, груши, сладкий перец) - флавоноиды и витамин С - здоровье глаз, иммунитет, состояние кожи, рост и развитие организма 🩷Розовый цвет (малина, виноград, черешня) - ресвератрол - природный антиоксидант, поддерживает здоровье мозга и сердца, обладает противоопухолевым и противовоспалительным действием 💙Голубой/фиолетовый цвет (ежевика, черника, голубика, клюква, черная смородина) - антоцианы - поддержка когнитивных функций, антиоксидантная защита, здоровье сердца и сосудов. 🤍Белый цвет (белокочанная капуста, цветная капуста, лук, чеснок, картофель, сельдерей, пастернак) - флавоноиды - антиоксиданты, антипаразитарная защита. В каждый прием пищи рекомендуется включать 3-4 цвета для полноценного рациона. Вы внедрили одно из правил?
Открыть в MAX- Просмотры
- 249
- ER
- 24,1%
- Реакции
- 60