Пост канала
- фото
Баланс: когда активность помогает, а когда перегружает Физическая активность — это не только про “надо больше двигаться”, но и про баланс. Лекция очень чётко показывает: и дефицит, и избыток движения могут быть проблемой. При низкой ФА стратегия простая: 🔸контролируем калории, 🔸держим умеренные углеводы, 🔸постепенно повышаем NEAT — шаги, бытовая активность, смена позы. При средней/высокой ФА важно уже другое: 🔸достаточная калорийность (не недоедать на фоне нагрузок); 🔸увеличение углеводов под тренировки; 🔸акцент на восстановление — сон, отдых, вода и электролиты. При перегрузке (много тренировок, мало энергии, сильный голод, плохой сон, падение NEAT) корректировка наоборот: 🔸поднять питание, 🔸снизить нагрузку, 🔸вернуть фокус на восстановление. Мой план: я оценила свой уровень своей активности, а затем подобрала питание и движение так, чтобы они помогали микробиому и гормонам, а не загоняли тело в очередной стресс. Вопрос: как вам кажется, вы сейчас ближе к дефициту активности или к перегрузке? Напишите «мало двигаюсь» или «перегружаюсь».
Открыть в MAX- Просмотры
- 257
- ER
- 24,9%
- Реакции
- 64