Пост канала
- фото
«Я почти ничего не ем, но вес стоит!» Знакомая ситуация? Первое, что хочется подумать: «У меня, наверное, медленный метаболизм». Но прежде чем обвинять обмен веществ, стоит посмотреть на несколько гораздо более распространённых причин. 1. Ты не учитываешь всё, что ешь Необязательно съедать огромную тарелку еды, чтобы калорийность рациона оказалась выше, чем ты думаешь. Кофе с молоком и сиропом. Масло при готовке. Соус. Горсть орехов. Пара конфет в течение дня. Кусочек сыра. «Попробовала, пока готовила». Кажется: «Я же практически ничего не ела». Но если собрать всё вместе — картина может оказаться совсем другой. Именно поэтому, если вес долго стоит, иногда полезно на 5–7 дней честно посмотреть на свой рацион, включая все мелкие перекусы. Не для того, чтобы считать калории всю жизнь, а чтобы увидеть реальную картину. 2. Ты почти не ешь днём, а вечером очень голодная Кофе утром. Небольшой салат в обед. «Потерплю до ужина». А вечером хочется есть всё. И это не отсутствие силы воли. Если ты весь день недоедаешь, неудивительно, что вечером становится сложно контролировать количество еды. Гораздо удобнее распределить питание так, чтобы в течение дня были нормальные приёмы пищи с белком, углеводами и клетчаткой. Тогда и вечерний голод обычно становится гораздо более управляемым. 3. Ты переоцениваешь свою физическую активность «Я много хожу». «Я тренируюсь три раза в неделю». «Я весь день на ногах». Но тренировка не всегда означает огромный расход энергии. А после тяжёлой тренировки может ещё и снизиться обычная бытовая активность: больше сидишь, меньше двигаешься, чаще отдыхаешь. Поэтому лучше не пытаться «отработать» еду тренировками. Смотри на общую активность за неделю. 4. Весы показывают не только жир Вес может временно увеличиваться из-за: — задержки жидкости — большого количества соли — большего количества углеводов — фазы менструального цикла — содержимого ЖКТ — воспаления и восстановления после тренировок Ты могла соблюдать дефицит, но утром увидеть +500 г или даже +1 кг. Это не значит, что ты за ночь набрала столько жира. Поэтому оценивай не отдельную цифру, а динамику веса за несколько недель. 5. Ты ждёшь слишком быстрого результата Сегодня начала есть по плану. Через три дня: «Почему вес не изменился?» Похудение не обязано отображаться на весах каждый день. У тела нет обязанности каждое утро показывать тебе минус. Если дефицит действительно есть, жир постепенно будет уменьшаться, но цифра на весах может колебаться из-за воды и других факторов. И самое главное: «Я мало ем» — это не то же самое, что «я нахожусь в дефиците». Но и обратная крайность не нужна — не надо превращать похудение в жизнь с весами и калькулятором в руках. Если вес стоит, сначала спокойно посмотри на рацион, порции, активность и динамику веса за несколько недель, а не делай вывод, что у тебя «сломался метаболизм». И да — иногда проблема действительно не в том, что ты ешь много. А в том, что ты слишком мало ешь, слишком хаотично питаешься и постоянно начинаешь заново. Если хочешь, напиши в комментариях «СТОП» — и я сделаю отдельный пост о том, как понять, действительно ли у тебя плато или вес просто временно стоит из-за воды.
Открыть в MAX- Просмотры
- 1 090
- ER
- 5,4%
- Реакции
- 59