Пост канала
- фото
Продолжаю про перекусы. Обещал список. Всё, что ниже, собирается за полминуты и не требует готовки. Варёное яйцо. Пара яиц, если день тяжёлый. Кусок сыра. Горсть орехов, любых, кроме засахаренных. Ложка ореховой пасты без добавок. Творог пожирнее. Ломтик буженины или ветчины с огурцом. Овощные палочки с хумусом или гуакамоле. Греческий йогурт пяти процентов с горстью орехов. Слабосолёная рыба. Оливки. Отдельно мой любимый вариант, который я предлагаю чаще всего: яйцо плюс небольшой фрукт. Именно в таком порядке. Яйцо первым, фрукт после. Тогда фрукт заходит спокойно и не даёт горки. Совет из разряда хозяйственных: отварите десяток яиц и пусть стоят в холодильнике. Половина проблем с перекусами решается этим, а не силой воли. Теперь про сладкое. Если хочется, работает та же логика, что и всегда. Сначала что-то плотное, потом сладкое. Съел яйцо, ешь свой фрукт. Съел горсть орехов, ешь печенье. И лучше не в четыре часа дня на пустой желудок, а сразу после обеда, десертом. Про сладкие батончики с надписями про энергию и белок скажу прямо: читайте состав. Чаще всего это конфета с добавленным белком, и работает она как конфета. И то, о чём спрашивают редко, а зря. Перекус имеет смысл, только если основные приёмы пищи нормальные. Когда человек весь день клюёт по чуть-чуть и добирает граммов пятьдесят белка в сутки, лучший перекус для него это полноценный обед. Так что схема простая. Сначала выстраиваем еду. Потом смотрим, нужны ли перекусы вообще. И только потом решаем, чем перекусывать. Как разложить это по своему дню, разобрано в курсе «Управление весом» в приложении: https://listoshenkov.ru/ves/?ref=post 🩺 Разбираю анализы и симптомы на консультации: https://max.ru/id771509062005_bot?startapp=consultation__sp400 Приложение: https://app.listoshenkov.ru Сайт: https://listoshenkov.ru
Открыть в MAX- Просмотры
- 136
- ER
- 3,7%
- Реакции
- 5