Пост канала
- фото
Продолжаю про завтрак. Теперь из чего его собирать. Правило одно: завтрак несладкий. Основа - белок и жир, дальше клетчатка, и в конце, если хочется, немного крахмала или целый фрукт. Готовить с вечера не надо. Яйца в любом виде. Творог пожирнее, пяти или девяти процентов, обезжиренный сытости не даёт. Кусок рыбы. Сыр. Авокадо. Мясная нарезка с огурцом. Остатки вчерашнего ужина - мой любимый вариант. Кофе картину не портит, портят добавки. Сиропы дают подъём не хуже десерта. Молоко лучше обычное, жир тут в плюс. Овсяное поднимает сильнее всех, оно из зерна. Хочется сладкого - сначала яйцо или творог, потом ложка мёда. Не запрет, а очерёдность. Теперь про тех, кто не завтракает вовсе. Ко мне регулярно приходят люди с высоким утренним сахаром, которые с утра не едят ничего и не понимают, откуда цифра. Организм не ждёт еды. Топлива долго нет - поднимается кортизол, и печень достаёт глюкозу из запасов. Сахар растёт без единой крошки во рту. Следом инсулин, его дело этот сахар убирать. И так до тех пор, пока человек не начнёт завтракать. Если утром еда не лезет, насиловать себя не надо. Одно яйцо, кусок сыра, пара ложек творога. Аппетит возвращается за пару недель, я это вижу постоянно. Как перестроить утро и что с этого меняется в остальном дне, разобрано в курсе «Управление весом» в приложении: https://listoshenkov.ru/ves/?ref=post 🩺 Разбираю анализы и симптомы на консультации: https://max.ru/id771509062005_bot?startapp=consultation__sp388 Приложение: https://app.listoshenkov.ru Сайт: https://listoshenkov.ru
Открыть в MAX- Просмотры
- 180
- ER
- 5,0%
- Реакции
- 9