Пост канала
- фото
Полгода на уколах для похудения. Весы показывают минус пятнадцать. Вопрос, который почти никто себе не задаёт: минус пятнадцать чего? По данным исследований состава тела на семаглутиде около 39% потерянного веса приходится на мышечную массу. На тирзепатиде около 25%. То есть из тех пятнадцати килограммов пять-шесть могли быть мышцами. Сразу спокойно: мышцы уходят при любом похудении, доля 20-40% это норма для дефицита калорий вообще. Разница в масштабе. На этих препаратах общая потеря больше, значит и мышц в абсолюте уходит больше. Отсюда ощущение, которое женщины описывают почти одинаково. Вес ушёл, а в зеркале не то, чего ждали. Кожа висит, руки стали мягкими, сил меньше, чем было при большем весе. Держат мышцу две вещи, и обе несложные. Первое - белок. Международный консенсус по этим препаратам говорит про 1,2-1,6 грамма на килограмм веса в сутки. Реально люди получают 0,5-0,8. Разрыв ровно вдвое. И здесь ловушка с процентами. Когда белок считают долей от калорийности, картинка выглядит прилично: двадцать процентов рациона, вроде бы хорошо. Но чем меньше человек ест, тем меньше граммов стоит за этими процентами. При тысяче килокалорий двадцать процентов - это пятьдесят граммов белка. Человеку весом восемьдесят килограммов нужно вдвое больше. Поэтому белок считают в граммах, проценты обманывают. Второе - силовая нагрузка два-три раза в неделю. Без неё организм разбирает мышцу первой: она дорого обходится в обслуживании, а работы ей никто не даёт. Почему про это стоит думать с первого месяца, а не с последнего. Мышца, потерянная за полгода на препарате, сама обратно не приходит. А жир после отмены возвращается охотно. Через год человек может оказаться в том же весе, но с другим составом тела. Так что считать имеет смысл не килограммы. Что смотреть вместо них и как это читается в анализах - в бесплатном гайде, ссылка ниже. 📄 Гайд «Уколы для похудения: анализы» - бесплатно, в приложении: https://max.ru/id771509062005_bot?startapp=freeguide_gaid-glp1__sp549 Приложение: https://app.listoshenkov.ru Сайт: https://listoshenkov.ru
Открыть в MAX- Просмотры
- 185
- ER
- 3,2%
- Реакции
- 6