Пост канала
- фото
Меню, которое отдаляет приближает менопаузу Мне часто присылают рационы участницы наших программ и вебинаров. Сегодня хочу разобрать один из них. Возможно кто-то в этом примере узнает себя и сможет увидеть корень своих проблем со здоровьем 🌸 Рацион на день: Завтрак: овсяная каша + яйцо + кофе Обед: чай + бутерброд, реже суп + чай с печеньем Ужин: мясо или рыба с гарниром или салатом + чай Жалобы: вздутие, боли в животе, приливы. Активность в течение дня: йога 3–4 раза в неделю, пешие прогулки. Режим: поздний отход ко сну. Что тут не так ⬇️ 1️⃣ Дефицит белка в рационе, особенно растительного После 40 белок особенно важен для поддержки мышц, работы ферментов, синтеза гормонов. Особую роль играет растительный белок. Исследования показывают, что его употребление снижает риск ранней менопаузы на 16%. 2️⃣ Низкая нутритивная плотность В течение дня калорий вроде бы достаточно, а пользы - мало. Много сухомятки, после каждого приёма пищи - чай или кофе. Неудивительно, что женщина жалуется на боли в животе и вздутие. Это нарушает пищеварение и ведёт к дефицитам питательных веществ. 3️⃣ Самый плотный прием пищи - вечером Вечерние, тяжёлые приёмы пищи сбивают биоритмы. А здесь сон и так поздний. В результате ухудшает качество сна и конечно восстановление организма, нарушается работа гормональной системы. В одном из недавних исследований низкое качество сна было связано с более высокими шансами ранней менопаузы. 4️⃣ Мало полезных жиров Жиры критически важны для синтеза гормонов, увлажнения кожи, здоровья суставов, работы мозга и нервной системы. А ещё жиры дают самое большое количество энергии. Без них женщина выглядит и чувствует себя истощённой. Что в итоге мы получаем: мало полноценной еды днём → низкая нутритивная плотность → основной приём пищи вечером → плохой сон → хуже восстановление → нарушение работы ЖКТ → ещё сложнее получить полезные вещества из еды Это яркий пример того, как питание и образ жизни могут усиливать симптомы перименопаузы и ускорять репродуктивное старение. Кто узнал себя? 🧐 Не всё ещё потеряно! Если вовремя скорректировать меню и начать применять мои фирменные техники, можно улучшить самочувствие и даже отдалить менопаузу. 📅 24 сентября, 19:00 по Москве На вебинаре «МИНУС 10 ЛЕТ ОТ ПАСПОРТА. Джедайские приёмы в питании, чтобы остановить старение в любом возрасте» я поделюсь с вами: ✔️ как распределять еду в течение дня; ✔️ как формировать правильную тарелку; ✔️ как поддерживать пищеварение; ✔️ как улучшить усвоение полезных веществ из пищи. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК
Открыть в MAX- Просмотры
- 13 545
- ER
- 1,7%
- Реакции
- 229