Пост канала
- фото
Мне часто говорят: «Дети не поймут твои техники и йогу. Им рано. Они не усидчивые». И каждый раз мне хочется возразить. Потому что я знаю другое. Дети — самые понятливые существа на свете. Просто с ними надо говорить на их языке. Вот смотрите. 🧘Недавно я учила дышать девочку девяти лет. У неё были проблемы со сном, очень долго засыпала. Мама уже не знала, чем помочь. И привела её ко мне, поскольку сама занимается со мной йогой и знает, что с помощью физических и дыхательных упражнений можно помочь нервной системе. Но как научить ребёнка? Я, конечно же, не стала рассказывать девочке про парасимпатическую систему и блуждающий нерв. Это для нас, взрослых. Для неё я придумала другое - упражнение "Шарик". 🎈Представь, говорю, что у тебя внутри живота — воздушный шарик. Когда ты вдыхаешь, он надувается. Когда выдыхаешь — сдувается. Только сдуваться он должен медленно-медленно, как будто выпускает воздух через крошечную дырочку. И чем дольше ты выпускаешь из него воздух, тем спокойнее становится всё вокруг. И внутри. И в голове. Она попробовала. И знаете, что сказала? «Я как будто засыпаю, только глаза открыты». Вот и всё. Никакой магии. ❗А почему так важно научить этому детей? Потому что ребёнок, который научился успокаивать себя сам, вырастает во взрослого, который не пьёт успокоительное после каждого совещания. Это не столько про дыхание, сколько про навык справляться с жизнью. У них сейчас столько всего: школа, оценки, соревнования, друзья, гаджеты, ожидания взрослых. И никто не учит их главному — как успокоить себя, когда страшно или больно. Как переключиться, когда всё бесит. Как заснуть, когда мысли не дают покоя. Мы учим их чистить зубы. Мы учим их говорить «спасибо». Но не учим дышать. Как будто это само собой разумеется. А это не так. ❓Как ещё можно объяснить принцип удлинённого выдоха ребёнку 9 лет? Вот ещё три чудесных дыхательных упражнения, которые детям понятны и даже похожи на игру. Все, кто занимается йогой, узнает в них наши любимые пранаямы для активации парасимпатики, "педали тормоза" в организме. 🐝"Пчела". Попросите ребёнка закрыть глаза и погудеть. Низко, протяжно, на выдохе — «мммммммм». Это вибрация, которая успокаивает нервную систему. Она чувствуется в груди, в голове. Детям это нравится, потому что похоже на игру. 🚂"Паровозик". Пусть выдох будет как у старого паровоза, который выпускает пар — «чух-чух-чух-чух». Медленно, с паузами. Пять таких выдохов — и тело расслабляется. 🎂"Свеча на торте". Только задувать её надо не резко, а медленно. Получится удлинённый выдох — тот самый, который включает «тормоз». А что про это говорят скептики? Что дети не поймут. Что им скучно дышать. А я смотрю на свою девятилетнюю ученицу и думаю: она поняла за десять минут. И теперь "шарик в животе" помогает ей заснуть. И когда она злится на брата — дышит. И когда боится контрольной — дышит. А мама иногда рассказывает мне: «Она теперь нас с мужем учит. Когда мы ругаемся, она говорит: так, все дышим». Я не собираюсь доказывать коллегам, что дети способны этому научиться. Но мне хочется, чтобы каждый родитель попробовал. Просто взял и попробовал подышать с ребёнком пять минут перед сном. Это не отнимет много времени. Зато останется с ним на всю жизнь. ❓А теперь вопрос к вам. Пробовали ли вы учить своих детей дыхательным техникам? Или каким-то другим способам успокоиться? Что сработало, а что нет? 💬Поделитесь в комментариях. Может быть, ваш опыт поможет другому родителю, который сейчас читает этот пост.
Открыть в MAX- Просмотры
- 88
- ER
- 5,7%
- Реакции
- 5