Пост канала
- фото
Полная технология избавления от навязчивых мыслей Навязчивые мысли не возникают сами по себе. Их невозможно «просто игнорировать» или «перетерпеть». Они всегда появляются по конкретному механизму - и пока вы его не меняете, мысли будут возвращаться. Навязчивая мысль - это не просто мысль. Это мысль + тревога. Если тревоги нет - мысль не застревает. Важно понять главное: мысль возникает не случайно, а в ответ на событие. Событие - это то, что произошло прямо перед мыслью: вы что-то увидели, что-то услышали, что-то почувствовали в теле, что-то вспомнили или что-то запланировали. Пример: почувствовали симптом → «у меня болезнь», запланировали врача → «мне скажут страшное», вспомнили ошибку → «я идиот». Каждый раз схема одна и та же: событие → автоматическая мысль → тревога. Проблема в том, что вы реагируете на событие одной пугающей интерпретацией. Именно она и делает мысль навязчивой. Технология избавления заключается не в борьбе с мыслью, а в том, чтобы менять реакцию на событие, которое ее запускает. Что нужно делать: 1 - Зафиксировать навязчивую мысль. 2 - Найти событие, которое было перед ней. 3 - Изменить восприятие этого события: убрать один катастрофический вывод, увидеть другие, нейтральные варианты. Когда одно и то же событие перестает вызывать тревогу, мысль просто перестает появляться. Не временно. Не «пока отвлекся». А навсегда. Больше о работе с навязчивыми мыслями - в моем клубе Мировоззрение, ссылка - https://max.ru/id507504780155_biz/AZ-tvwXGKmc
Открыть в MAX- Просмотры
- 1 275
- ER
- 2,6%
- Реакции
- 33