Пост канала
- видео
РАЗБИРАЕМ ТИПЫ ТРЕНИРОВОК. 1/5 Пост про типы тренировок набрал 80+ реакций, поэтому, как и обещал, разбираем каждый тип отдельно. Начнём с тренировки, которую многие любители часто вообще не считают за тренировку. ⚡️ ЛЁГКАЯ АЭРОБНАЯ Если после занятия вы не лежите на полу, не смотрите в стену и не думаете «зачем я вообще этим занимаюсь» — это ещё не значит, что тренировка была бесполезной 😁 Наоборот. Именно лёгкая аэробная работа — один из главных элементов подготовки в циклических видах спорта. ✔️ Что происходит в организме? При невысокой интенсивности организм в основном получает энергию за счёт аэробных процессов — с участием кислорода. Регулярная работа в таком режиме улучшает способность организма доставлять и использовать кислород, повышает эффективность энергетического обмена и помогает дольше работать без выраженного утомления. Проще говоря: организм учится выполнять ту же работу экономичнее — со временем бежать или ехать с той же скоростью, но тратить на неё меньше ресурсов. ✔️ Зачем она нужна? — Позволяет набирать большой тренировочный объём без постоянного накопления усталости. — Создаёт фундамент для более интенсивных тренировок. — Помогает восстанавливаться между тяжёлыми тренировками. — Поддерживает развитие общей выносливости. И вот здесь начинается самое интересное. Лёгкая тренировка полезна только тогда, когда она остаётся лёгкой. ✔️ Как её правильно выполнять? Ориентироваться можно на несколько вещей: — Пульс. Если знаете свои зоны — работа обычно проходит в нижней части аэробного диапазона. — Дыхание и разговор. Дыхание остаётся спокойным, без выраженной одышки. Вы можете говорить полными предложениями, не прерывая речь ради вдоха. — Ощущения. Работа комфортная, без борьбы с темпом и постоянного желания ускориться. Универсального пульса или темпа нет: то, что легко для одного, для другого может быть уже высокой интенсивностью. ✔️ Сколько делать? Фиксированного времени нет — всё зависит от уровня подготовки, вида спорта и общей нагрузки. Для новичка это может быть 20–40 минут, для подготовленного спортсмена — 40–60 минут и больше. При увеличении продолжительности лёгкая работа постепенно переходит в формат длительной. В беге ориентиром часто считают около 90 минут и более. ❕Главное Умение спокойно выполнить запланированную лёгкую работу, когда очень хочется «чуть-чуть прибавить», иногда говорит о тренировочном опыте гораздо больше, чем способность один раз убиться на интервалах. В следующем посте — длительные тренировки. Почему два часа — это не просто «часовая тренировка, которую растянули», и где любители чаще всего перебарщивают.
Открыть в MAX- Просмотры
- 581
- ER
- 12,4%
- Реакции
- 72