Пост канала
- фото
20 Г БЕЛКА ВЫГЛЯДЯТ ОЧЕНЬ ПО-РАЗНОМУ 👀 Одна и та же цель по белку — совершенно разный объём продуктов на тарелке. 🍗 Куриная грудка ≈ 90 г готовой грудки = около 20 г белка. Компактная порция и примерно 150 ккал. 🥚 Яйца ≈ 3 крупных яйца = около 20 г белка. В одном крупном яйце обычно около 6–7 г белка. 🥣 Творог 5% ≈ 120 г = около 20 г белка. Точные значения зависят от конкретного творога. 🥛 Греческий йогурт ≈ 200 г высокобелкового варианта = около 20 г белка. У разных йогуртов показатели могут сильно отличаться. 🐟 Тунец ≈ 85–90 г тунца в собственном соку без жидкости = около 20 г белка. 🫘 Варёная чечевица ≈ 220–230 г = около 20 г белка. Порция заметно больше, плюс чечевица содержит клетчатку. 🌱 Тофу Количество для 20 г белка сильно зависит от вида и производителя, поэтому здесь особенно важно смотреть этикетку. Главное — не запоминать граммовки как абсолютные: содержание белка отличается между продуктами и брендами. #емистройнею #моясистемапитания #мотивация #ппецепты #стройнеемвместесмаргаритой
Открыть в MAX- Просмотры
- 589
- ER
- 2,4%
- Реакции
- 14