Пост канала
Холестерин. Когда он реально опасен Каждый второй пациент спрашивает: «У меня холестерин 6,2. Пить статины?» Что такое холестерин Это не яд. Он нужен для клеточных мембран, гормонов и витамина D. Организм сам производит около 80%, и только 20% приходит с едой. Проблема не в холестерине, а в липопротеинах — «контейнерах», которые его переносят. — ЛПНП («плохой») — везёт холестерин в стенки сосудов, где он откладывается бляшками. — ЛПВП («хороший») — забирает холестерин из сосудов и несёт в печень на утилизацию. Смотреть только на «общий холестерин» - бессмысленно. Нужны ЛПНП и ЛПВП. Когда холестерин опасен Опасен не холестерин, а атеросклероз — отложение бляшек. Риск зависит не только от цифры, но и от общего сердечно-сосудистого риска. Врач оценивает: — Уровень ЛПНП. — Возраст, пол. — Курение. — Давление. — Диабет. — Наследственность. Если ЛПНП 3,5, но вы молоды, не курите, давление в норме — риск низкий, таблетки не нужны. Если ЛПНП 3,5, вам 60, вы курите, давление 150 и диабет — риск высокий, статины могут быть оправданы. Что работает без таблеток При умеренно повышенном холестерине изменения образа жизни снижают ЛПНП на 10–20%. 1. Меньше насыщенных жиров Они главный стимулятор синтеза «плохого» холестерина: — Жирное мясо, куриная кожа, колбасы. — Сыр, масло, полужирные молочные продукты. — Пальмовое и кокосовое масло. — Выпечка, десерты. 2. Уберите трансжиры Худший тип жиров. Повышают «плохой» холестерин и усиливают воспаление. Источники: маргарин, фастфуд, магазинная выпечка, жареное во фритюре. 3. Добавьте клетчатку Растворимая клетчатка связывает холестерин в кишечнике и выводит его. Источники: — Овсянка, ячмень, цельнозерновые. — Бобовые. — Брокколи, брюссельская капуста. — Яблоки, груши, ягоды. 4. Ешьте полезные жиры Моно- и полиненасыщенные жиры повышают «хороший» холестерин. Источники: — Авокадо. — Орехи. — Жирная рыба. — Оливковое масло extra virgin. — Семена. 5. Двигайтесь 150 минут умеренной активности в неделю повышают ЛПВП и снижают ЛПНП. 6. Бросьте курить Курение повреждает сосуды и ускоряет атеросклероз. 7. Контролируйте вес Потеря даже 5–10% веса улучшает показатели. Когда нужны таблетки Статины обсуждаются, если: — ЛПНП выше 4,9 ммоль/л. — ЛПНП выше 1,8 при перенесённом инфаркте или инсульте. — ЛПНП выше 2,6 при диабете. При умеренном повышении (3,5–4,5) и низком риске врач может дать 3–6 месяцев на изменение образа жизни. Если ЛПНП не снижается — обсуждаются статины. Не покупайте статины сами. Их назначает только врач.
Открыть в MAX- Просмотры
- 192
- ER
- 35,9%
- Реакции
- 69