Пост канала
- фото
Прежде чем бороться с желанием что-то съесть, проверить, не стоит ли за ним обычный голод, усталость или привычка. 🐾 А точно хочется именно печенье? Иногда вечером кажется, что организму жизненно необходима пицца, торт, пачка чипсов или «всего одна печенька»… которая почему-то превращается во всю пачку 😸 И дело не обязательно в отсутствии силы воли. На аппетит могут влиять очень простые вещи: слишком большой перерыв между приёмами пищи, маленький завтрак, недостаточно сытная еда в течение дня, усталость, стресс или привычка есть параллельно с сериалом и работой. Поэтому вместо запрета «мне это нельзя» можно попробовать другой вопрос: «А что происходило до того, как мне этого захотелось?» Например: хочется заказать огромную пиццу сразу после возвращения домой → возможно, ты просто очень голодна. Сначала съешь нормальную еду с белком, овощами и гарниром, а потом реши, нужна ли ещё пицца; после завтрака сразу тянет за булочкой → посмотри, был ли сам завтрак достаточно сытным. К каше или тосту можно добавить яйца, творог, йогурт, рыбу или другой источник белка; незаметно исчезает пачка печенья за ноутбуком → дело может быть не в самом печенье, а в том, что мозг занят экраном и хуже отслеживает количество съеденного. Положи желаемую порцию на тарелку и спокойно съешь её; после тяжёлого дня хочется съесть огромный кусок торта → сначала дай организму нормальный ужин. А если после него десерт всё ещё хочется — съешь десерт и получи удовольствие; вечером тянет на чипсы, а за день были только кофе и салат → возможно, организму просто не хватило энергии. Сытный ужин с белком, углеводами, овощами и жирами здесь логичнее очередной попытки «перетерпеть». Важно: мы не заменяем любимую еду «правильной» и не объявляем пиццу, печенье или торт плохими. Мы всего лишь убираем ситуацию, когда сильный физиологический голод принимает решение за нас. Иногда после нормального приёма пищи всё равно хочется шоколадку, булочку или чипсы. И это тоже нормально. Еда — не только белки, жиры и углеводы, но ещё вкус, удовольствие и привычные ритуалы. 🐱 Спорткотики предлагают маленький эксперимент: в следующий раз, когда резко захочется чего-нибудь вкусного, не запрещай себе это. Сначала спроси: «Я действительно хочу именно это — или я просто очень голодна, устала, напряжена или ем на автомате?» Иногда один такой вопрос меняет гораздо больше, чем очередной список запретов.
Открыть в MAX- Просмотры
- 52
- ER
- 15,4%
- Реакции
- 8