Спорткотики

Зачем заниматься по одной и той же программе целых 3 месяца и не станет ли мне скучно? ⭐ Во-первых МЯУСКУЛЫ построены по принципу прогрессивной нагрузки: Мышцы растут и укрепляются не от разнообразия упражнений, а от увеличения нагрузки. Не меняя движений, каждые 2-3 недели вы можете немного увеличивать рабочий вес, когда сами это почувствуете! Ведь если упражнения меняются каждую тренировку, мозгу приходится каждый раз адаптироваться. А за 3 месяца одних и тех же движений тело доводит технику до автоматизма, что существенно снижает риск получения травм! Нейромышечная связь: В первый месяц…

Рецепт нежных, румяных сырников, чтобы приготовить на выходных! 🐱 Для этого нам понадобятся всего три ингредиента: 400 граммов творога, одно яйцо или два белка, а также две-три столовые ложки муки. Можно добавить по вкусу соль, корицу или ваниль. Первым делом натираем творог на тёрке. Так наши сырники получатся более нежными и однородными. Теперь отделяем белки от желтков. Нам понадобится одно целое яйцо и ещё один дополнительный белок. Добавляем яйца к творогу и хорошенько перемешиваем. Затем постепенно всыпаем муку. Её количество может немного отличаться в зависимости от влажности твор…

Изменилось закреплённое сообщение чата

Спорткотики, в эту субботу старт релиза "МЯУСКУЛЫ 1.0"! 🐾❤️ 50 минут — полноценной, продуманной тренировки на ВСЁ ТЕЛО!💪 Это не просто набор упражнений, а программа, направленная на развитие силовой выносливости, укрепление мышц, увеличение силы и совершенствование техники движений, которая универсальна и подходит всем – мужчинам и женщинам любого возраста! Если вы никогда не держали в руках штангу и гантели, то это отличная возможность начать! Если вас пугает мысль о походе в спортзал и большое количество народу в нем, либо вы просто хотите, чтобы нужная, готовая вам прогорамма всегда бы…

Вот ваша пошаговая инструкция: 1. Рассчитываем базовый обмен (БО) Это количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя на поддержание жизненно важных функций. Для женщин: БО = 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) − (4,676 × возраст) Для мужчин: БО = 66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) − (6,775 × возраст) 2. Далее выбираем коэффициент активности, который наиболее точно соответствует вашему образу жизни и умножаем БО на этот коэффициент (КА) · 1,2 — сидячий образ жизни, минимальная физическая активность. · 1,3 — лёгкая активность, тренировки 1–3 раза…

Вы меня часто спрашиваете как рассчитывать свою норму калорий на день. Текста будет много, потому, что помимо цифр и расчетов, важно учесть некоторые нюансы! Здесь важно знать, что подсчёт калорий необходим тому, кто не подозревает, что сильно переедает, когда совсем потеряно понятие о калорийности продуктов, тогда первое время на помощь приходят эти довольно несложные расчеты. А когда физиологический процесс будет отстроен, и вы снова научитесь слушать свой организм, понимать чувство голода и сытости, тогда можно отойти от этих скучных подсчётов, взвешиваний и чтения этикеток и вернуться…

Всем привет! Рубрика выходного дня! 😸

🐱 Котики, недавно мы вас немного заинтриговали… А сегодня раскрываем карты! 😻🔥 Встречайте — «МЯУСКУЛЫ 1.0»! 💪 Мы подготовили для вас нечто особенное — полноценную тренировку, в которой постарались продумать каждую мелочь! Что вас ждёт? 🐾 Разнообразные упражнения на всё тело. 🎥 Съёмка с трёх ракурсов, чтобы было удобнее следить за техникой. 🎙️ Объяснения и голосовые подсказки. 🐈 Фирменный шагающий котик, который следит за временем! ⏱️ Удобные таймеры и перерывы на отдых. 🎵 Две версии тренировки: с голосовым сопровождением и только с музыкой — выбирайте, как вам комфортнее! А…

Котики, у нас кое-что новенькое! 😻 Мы тут немного поколдовали, попотели, помяукали… и подготовили для вас кое-что интересное! 🔥 Впервые в «Спорткотиках» — **полноценная видеотренировка почти на 50 минут!** 💪 С упражнениями, подсказками, отдыхом и, конечно, нашими фирменными котиками! 🐾 Совсем скоро покажем, что получилось! 👀 А пока признавайтесь: любите тренироваться дома по видео? ❤️

Идеальной тренировки не существует. Существует та, которую вы сделали. Часто откладывая заботу о себе, в виде тренировки, на «понедельник», «следующий месяц» или «когда будет больше времени», наивно думаем, что если нет хотя бы целого часа на спортзал, то завтра или через неделю, месяц будет больше времени, но это иллюзия и самообман, времени больше не становится, а мы так и не можем просто начать. Предлагаю посмотреть на эту ситуацию глазами мировых звезд, уж они то, не понаслышке знают о плотном графике. И их философия максимально проста: маленькое действие сегодня лучше, чем великое «нич…