Пост канала
- фото
Почему тренировки сами по себе часто не дают ожидаемого снижения веса? Вот вы занимаетесь, регулярно, активно, но желаемый вес не достигается, падает мотивация. Знакомо? Давайте разберемся 👉Организм не работает как простой калькулятор. Час кардио может расходовать примерно 300–500 ккал, но после нагрузки включаются компенсаторные механизмы: • повышается аппетит и калории наедаются сразу после тренировки • снижается бытовая активность- после занятия хочется заслуженно отдохнуть)😊 • часть энергии возвращается с едой, часто незаметно. 🧬Исследования показывают: при тренировках без контроля питания потеря веса часто оказывается меньше ожидаемой. Модель ограниченного общего расхода энергии предполагает, что при увеличении нагрузок организм может перераспределять и ограничивать другие энергозатраты. Корректировка питания даёт более предсказуемый результат: уменьшение рациона на 200–300 ккал создаёт дефицит для нашего организма, без необходимости компенсировать его дополнительной активностью. 👉Но питание должно быть сбалансированным и закрывать нормы по белкам, жирам, углеводам. Свою норму вы можете высчитать в любом приложении по питанию. Если для Вас это сложно или не понятно, пишите мне в ЛС для получения консультации. Расчёт можно сделать под ваши цели и задачи. ✅Белок, клетчатка и продукты с высоким объёмом повышают сытость и помогают контролировать аппетит. При этом тренировки нам жизненно необходимы, так как: • сохраняют мышечную массу в дефиците калорий, чтобы снижение веса происходило преимущественно за счёт жира; • улучшают чувствительность к инсулину и кардиометаболическое здоровье; • меняют композицию тела: тонус, рельеф, осанку; • повышают силу, выносливость и уровень энергии. Доказанный факт, что снижение веса и жировой массы обеспечивает умеренный дефицит калорий, который удобнее и надёжнее создавать через питание. Тренировки формируют качество тела, функциональность и здоровье. Если вы не знаете с чего начать, то рекомендую в первую очередь определиться с целями, и начать менять свои привычки в питании, добавляя разумные физическиенагрузки (как вариант, начать с прогулок 30-40 мин). Ваши намерения и действия дадут ожидаемый результат🙌
Открыть в MAX- Просмотры
- 155
- ER
- 1,9%
- Реакции
- 3