Пост канала
- фото
Сегодняшний день подкинул мне актуальную тему для поста. 2 ситуации: - подопечный готовится к марафону. За неделю до старта простыл и пропустил воскресный лонг-ран. 2 дня отдохнул. Далее я дал ему 2 часовые лёгкие тренировки. Одна — трусцой, вторая — имитация с палочками. Эта тренировка с палочками чудесным образом выросла на 50%. - друг звонил, хочет 27-го числа бежать старт (трейл 20 км), и тоже заболел, в пн не тренировался. Говорит: «Как бежать?..» Во вт и ср выходил покатать по 3:30–3:50. Еле вытягивал (для него это легко). Смысл, говорит, стартовать через 2 дня, если сейчас такое состояние... По первой ситуации. - навёрстывать упущенное нет смысла, последние дни перед марафоном сугубо накопительные, тренироваться поздно. Тут уже другой принцип: сколько сделал лишнего — столько не добежал. Бог с ним, с этим лонг-раном. Да, с ним было бы веселее, но и это не основная тренировка. После короткой болезни ещё бывает, что приходит небольшая прушка. Тут вообще легко реализоваться раньше времени, а до старта остались считанные дни. По второй ситуации. - парень сильный и ответственный, там командный зачёт будет. Но мне вот кажется, что это не повод сразу после температуры катать какие-то отрезки 😁 Глобально сильнее уже не стать, до старта было 5 дней. И тут важный тейк: лучше на старт чуть не разбеганным, но здоровым. Чем пытаться пинать организм для поддержания формы, но не долечиться. Что я бы делал: 1 ситуация: спокойно лёгкими отбежками и ОФП собрать в кучу организм. А на марафон выйти чуть более тяжёлым и по ходу уже подышать, втянуться, и минуты с 30–40 уже хорошо пойдёт и будет запас ресурсов до финиша. 2 ситуация: вт ещё отдых, может, и в среду тоже (по самочувствию), ср–чт легко потрусить, можно ОФП сделать. Если в пт здоров, то там сделать смешанную работку типа 5 по 30 сек + 10 мин в 3-й зоне + 4 по 30 сек быстрее. Сб — отдых/отбежка и старт. Если в пт ещё не в ресурсе, то отдых и в сб 4 серии: 4 раза по 15 сек через 15 сек. Между сериями 2 мин трусцой/пешком. Так и продышаться получится, и убиться возможности не будет) Ну или уже просто всю неделю лёгкий бег и ОФП через отдых, если есть сомнения. И утром за 40–60 минут до старта 10 минут разминка трусцой и протяжка 10–12 минут с постепенным увеличением вложений до соревновательной скорости. Основная мысль: слабее за 5 дней стать не получится, ваша задача уже по самочувствию подкрутить гаечки состояния разными безопасными инструментами. Ну и повторюсь... лучше выйти здоровым, но не в оптимальной форме, чем разбеганным, но не долечиться или с маленьким запасом по накопленным ресурсам.
Открыть в MAX- Просмотры
- 36
- ER
- 8,3%
- Реакции
- 3