Пост канала
- фото
🍽 МЕНЮ НА ДЕНЬ — 1350 ККАЛ 🌅 Завтрак — 300 г Овсянка с бананом, ягодами и яйцом • овсяные хлопья долгой варки — 40 г • молоко 1,5% — 100 г • банан — 70 г • ягоды — 40 г • яйцо варёное — 50 г Порция: 300 г ≈ 330 ккал 🍎 Углеводный перекус — 150 г Яблоко с цельнозерновым хлебцем и арахисовой пастой • яблоко — 100 г • цельнозерновой хлебец — 30 г • арахисовая паста — 20 г Порция: 150 г ≈ 190 ккал 🍲 Обед — 300 г Курица с гречкой и овощами • куриная грудка — 100 г • гречка готовая — 100 г • овощной салат — 90 г • оливковое масло — 10 г Порция: 300 г ≈ 390 ккал 🥛 Белковый перекус — 150 г Творожный крем • творог 5% — 120 г • натуральный йогурт без сахара — 30 г Порция: 150 г ≈ 150 ккал 🌙 Ужин — 300 г Запечённая рыба с овощами • филе белой рыбы — 120 г • запечённые овощи — 170 г • оливковое масло — 10 г Порция: 300 г ≈ 285 ккал 🔥 Итого: примерно 1345–1350 ккал
Открыть в MAX- Просмотры
- 52
- ER
- —
- Реакции
- —