Пост канала
- ссылка
☀️ Солнце — друг или враг после 45. Говорю честно о пользе и вреде Мои дорогие, каждое лето два лагеря. Первые: "Загораю каждый день — витамин D сам вырабатывается." Вторые: "Солнце — это рак кожи. SPF 50 с мая по сентябрь." Правда — посередине. Солнце и друг и враг. В зависимости от того как с ним обращаться ☘️ —————————————— Почему солнце — это друг ☀️ Витамин D — главное что даёт нам солнце. Ультрафиолет В синтезирует D3 — активную форму которую организм использует напрямую. Что регулирует витамин D: ✓ Иммунная система — управляет активностью иммунных клеток ✓ Настроение — участвует в синтезе серотонина ✓ Кости — без D кальций не усваивается нормально ✓ Давление — при достаточном уровне риск гипертонии ниже ✓ Гормональный баланс — щитовидка и половые гормоны 💡 Дефицит D есть у 80% россиян. Даже летом. Даже у тех кто на улице. После 45 синтез витамина D в коже снижается в 2-3 раза. Та же прогулка — вдвое меньше витамина. Солнечный свет через глаза запускает серотонин — именно поэтому в пасмурные дни объективно хуже. Утренний свет нормализует кортизол и улучшает ночной сон. —————————————— Почему солнце — это враг без защиты ⚠️ Два типа ультрафиолета с разными эффектами. Ультрафиолет В — синтезирует витамин D. Максимален с 10 до 15 часов. Ультрафиолет А — проникает через стекло и облака весь день. Повреждает ДНК клеток кожи. Вызывает фотостарение. Главный фактор риска меланомы. 😔 После 45 кожа уязвимее — восстановительные механизмы работают медленнее. Накопленные повреждения уже есть. Сравните кожу на лице и внутренней стороне предплечья у человека 55 лет. Разница огромная. Лицо всегда на солнце. Предплечье — нет. Что ещё разрушает УФ: ✓ Купероз — расширяет и ослабляет капилляры ✓ Пигментация — меланин после 45 распределяется неравномерно ✓ Глаза — катаракта и макулярная дегенерация —————————————— Как получить пользу и защититься 🌿 15-20 минут с 10 до 13 часов — с открытыми руками и ногами. Без крема — SPF блокирует синтез витамина D почти полностью. Лицом загорать ради витамина D не нужно — достаточно рук и ног. Лицо накапливает максимальный ущерб за жизнь. После 20 минут: ✓ SPF 30-50 на лицо, декольте, руки ✓ Очки UV400 — каждый день. Даже в пасмурную погоду УФА проходит через облака 💡 Антиоксиданты изнутри — витамин С, витамин Е, бета-каротин, Омега-3. Защищают клетки кожи от ультрафиолета изнутри. Это не замена крему — дополнительный уровень защиты. —————————————— Честный ответ про витамин D летом 💚 Даже летом большинство людей не набирают нормальный уровень только от солнца. Город. Помещения. Крем. Синтез снижен после 45. Проверьте 25(OH)D. Оптимум — от 60 нг/мл. Многие сдают летом и находят 25-30 нг/мл несмотря на "много времени на улице". ❤️ Если ниже оптимума — принимайте витамин D дополнительно даже летом. Это не противоречие — это реальность для большинства живущих в России. Программу поддержки гормонального баланса и витаминного статуса собрала здесь 👇 https://docsveta.vercel.app/programs/gormonalnyj-balans?utm_source=DS ⚠️ Информация носит образовательный характер. При заболеваниях кожи проконсультируйтесь с дерматологом. Как относитесь к солнцу — загораете или прячетесь? Пишите 💚 #здоровьепосле45 #кожа #секретыздоровья_дс #клеточноепитание_дс
Открыть в MAX- Просмотры
- 889
- ER
- 3,4%
- Реакции
- 30