Пост канала
- фото
ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ НА РАБОТУ, КОГДА ХУДЕЕШЬ? «Я весь день на работе — нормально поесть некогда, поэтому беру кофе и что-нибудь перекусить». Знакомая ситуация? Именно так часто появляются вечерний голод, переедание и тяга к сладкому. ➕ Рассказывает Анна Юрьевна Гусева — консультант по питанию, диетолог Профессорской клиники эндокринологии и диабета. Главное правило питания при снижении веса — не искать «идеальные продукты», а собирать полноценные приёмы пищи: источник белка, овощи и сложные углеводы. Такой подход помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживать сбалансированный рацион. Что удобно взять с собой на работу: 🥗 Контейнер с полноценным обедом — источник белка: курица, рыба, яйца, творог или бобовые; — овощи или зелень; — сложные углеводы: гарнир из круп, цельнозерновые макароны, картофель и другие варианты по потребности. 🥪 Сбалансированный перекус Перекус — это не просто «что-нибудь перехватить», а уменьшенный приём пищи, в котором сохраняется тот же принцип: ✅ источник белка; ✅ сложные углеводы; ✅ овощи или другие продукты с клетчаткой. Например: — цельнозерновой хлебец или кусочек цельнозернового хлеба + птица + овощи; — творог + фрукт + цельнозерновой продукт; — натуральный йогурт без добавленного сахара + ягоды. Дополнительные продукты (например, орехи) можно добавлять в рацион в небольшом количестве, но они не заменяют полноценный перекус и не должны становиться его основой. ❌ Что лучше не делать: — пропускать обед, а вечером «догоняться» едой; — заменять полноценный приём пищи сладостями и выпечкой; — выбирать перекусы только из фруктов, орехов или сладких продуктов; — садиться на жёсткие ограничения, которые сложно соблюдать долго. Похудение — это не про «есть как можно меньше». Это про питание, которое можно встроить в обычную жизнь. 📞Запись на консультацию доступна по телефону: +7 (495) 230-58-10 или MAX «ПрофЭндоКлиника»: MAX | Telegram | ВКонтакте | Сайт
Открыть в MAX- Просмотры
- 270
- ER
- 3,0%
- Реакции
- 8