Пост канала

Разговоры с Ириной Муромцевой

1. 21.09 · 18:55видео, фото

   ПОСЛЕ 50 МЫШЦЫ ВАЖНЕЕ, ЧЕМ РАЗМЕР XS Что делать, чтобы поддержать мышечный тонус? По шагам: 1. Белок. 1,2–1,6 г на кг веса. Для женщины 70 кг — это 90–110 г в день. Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. Без этого мышцы не сохранить. 2. Силовые тренировки. 2–3 раза в неделю. Гантели, штанга, тренажёры, упражнения с весом тела. Кардио — хорошо, но мышцы оно не строит. 3. Креатин и витамин D. Одна из немногих добавок с доказанной эффективностью для сохранения мышц и ясности ума. 4. Сон и стресс. Кортизол разрушает мышцы. Недосып ускоряет путь к слабости. ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬇️

   Открыть в MAX

   Просмотры

   8 200

   ER

   5,0%

   Реакции

   411