Пост канала
- фото
Что происходит после того, как план нарушен? ⠀ Мы много говорили о том, как начать изменение и сделать его устойчивее. Но есть ещё одна важная часть: Что происходит, когда у нас не получилось? ⠀ ✔️Неделю не тренировались ✔️Снова поздно ложились ✔️Перестали вести дневник ✔️Вернулись к прежнему пищевому поведению. ⠀ На консультациях мне важен не только сам эпизод. Я всегда смотрю: что происходит после него? ⠀ 🔬 В исследованиях изменения поведения используют понятия lapse - кратковременное отклонение, и relapse - более устойчивый возврат к прежней модели. ⠀ Границы между ними в исследованиях различаются. Но сама идея полезна: ‼️ Один сбой и устойчивый возврат к прежнему поведению - не одно и то же. В обзоре Roordink и коллег (37 статей) наиболее последовательные данные получили для self-efficacy - уверенности человека в своей способности справляться и продолжать нужное поведение. ⠀ Для других факторов результаты были менее однозначными. Формулы «сделайте X - и возврата не будет» у нас нет. ⠀ ❓Для нас важно не только: «Почему я отклонился от плана?» Но и: «Что происходит со мной после этого?» ⠀ В модели профилактики рецидивов Marlatt и Gordon есть полезная идея: реакция на отклонение тоже может влиять на то, что будет дальше. Модель создавалась для зависимостей, поэтому переносить её на любое поведение напрямую нельзя. Но сравните: «Я пропустил тренировку» и «Ну всё. Я опять человек, который ничего не доводит до конца». ⠀ Это две разные истории. ‼️ Поэтому важен практический вопрос: Умеем ли мы возвращаться? ⠀ Работа меняется. Ребёнок заболел. Мы не выспались. Закончились ресурсы. ✅Возможно, устойчивость - не способность никогда не отклоняться. А наличие способа продолжить после отклонения. ⠀ Поэтому к плану изменений я бы добавила: «Что я буду делать, когда мой план однажды не сработает?» ⠀ Не если. Когда❗️ В следующем посте покажу, как превратить это в конкретный план возвращения. ⠀ 💭 Мысль, с которой я сегодня остаюсь: Сбой - ещё не конец изменения. Важно, что мы делаем после него. ⠀ 👉 Больше о психологии изменений и практике пишу в Telegram, MAX и ВК. Подписывайтесь! ⠀ 🧠 Учусь каждый день с Ольгой Тонковой-Кузнецовой Telegram: https://t.me/mozgoved_ok MAX: https://max.ru/channel_mozgoved ВК: https://vk.ru/mozgoved_ok
Открыть в MAX- Просмотры
- 64
- ER
- 4,7%
- Реакции
- 3