🧠 Учусь каждый день с Ольгой Тонковой-Кузнецовой

Вы можете очень хорошо знать человека - и всё равно не понимать, что с ним происходит ⠀ По следам сессий с пациентами: ⠀ 💬 «Я же знаю, какой он. Она всегда так реагирует. Я прекрасно понимаю, почему он это сказал». ⠀ Мы часто говорим так о близких: мы давно знакомы, знаем привычки, помним прошлое. Нам кажется, что мы можем предсказать реакцию и объяснить поведение. ⠀ ❗️Ловушка в том, чем лучше мы знаем человека, тем легче перепутать то, что мы о нём знаем, с тем, что он переживает прямо сейчас. ⠀ Например, близкий человек молчит: ❗️Мы: «он обиделся». ❗️Раздражается - значит, опять устал и сры…

Знакомьтесь: Олеся, Максим и Роман. Будем разбираться, почему люди поступают именно так ⠀ Раньше я иногда публиковала истории из своей профессиональной практики. Через конкретные ситуации легче понять психологию, чем через одни определения и теорию. Мне хочется делать это чаще: разбирать больше жизненных ситуаций и искать решения, которые могут пригодиться. Но не всегда возможно публиковать истории пациентов. ⠀ 💬 Поэтому решила создать трёх вымышленных героев. ⠀ Знакомьтесь: 👩🏽Олеся, 🧑🏻‍🦱Максим и 🧔🏻‍♂️Роман. Они вымышленные, но проблемы, с которыми будут сталкиваться, вполне реальные и…

Давно не писала в МАХ. Не успеваю во все соцсети публиковать контент( Потихоньку продолжим вместе с вами укреплять и развивать критическое мышление, психологическую устойчивость и уверенные шаги 🤝

Не план Б. План возвращения ⠀ Есть вопрос, который я люблю задавать на консультациях, когда мы составляем план изменений: «А что вы будете делать, когда этот план нарушится?» ⠀ Не самый вдохновляющий вопрос 😅 ⠀ Особенно когда человек только что решил: спорт трижды в неделю, сон до 23:00, регулярное питание. ⠀ В этот момент приятнее обсуждать, как всё получится 😁 ⠀ Но жизнь не всегда соблюдает наши планы: ✔️Болезнь ✔️Дедлайн ✔️Командировка ✔️Бессонная ночь с ребёнком ✔️Просто тяжёлая неделя. ⠀ И здесь важен не идеальный план. ⠀ ‼️ Меня интересует способ возвращения. Потому что после нескольки…

Что происходит после того, как план нарушен? ⠀ Мы много говорили о том, как начать изменение и сделать его устойчивее. Но есть ещё одна важная часть: Что происходит, когда у нас не получилось? ⠀ ✔️Неделю не тренировались ✔️Снова поздно ложились ✔️Перестали вести дневник ✔️Вернулись к прежнему пищевому поведению. ⠀ На консультациях мне важен не только сам эпизод. Я всегда смотрю: что происходит после него? ⠀ 🔬 В исследованиях изменения поведения используют понятия lapse - кратковременное отклонение, и relapse - более устойчивый возврат к прежней модели. ⠀ Границы между ними в исследованиях раз…

Пост без текста

Не заводите ещё одну привычку. Найдите ей место ⠀ После предыдущего поста про привычки хочу продолжить уже практикой. ⠀ На консультациях я часто спрашиваю: 🤔 «А когда именно вы собираетесь это делать?» И иногда слышу: «Ну… надо просто не забывать». ⠀ Но «не забывать» - довольно сложный план изменения поведения. Пить больше воды. Делать упражнения. Вести дневник. Гулять. Раньше ложиться… ⠀ Каждое новое действие будто просто добавляется в жизнь: «Теперь мне нужно помнить ещё и об этом». Поэтому сначала я бы спросила: ‼️ «А в вашей сегодняшней жизни вообще есть на это место?» ⠀ С вашим графиком,…

Сколько времени на самом деле формируется привычка? 🤔 «Нужно продержаться 21 день - и появится привычка». ⠀ Наверняка вы это слышали. ⠀ 21 день без сладкого. Месяц вставать в 6 утра. 30 дней ходить по 10 000 шагов… ⠀ А дальше будто должно произойти волшебство - и нужное поведение начнёт выполняться само. ‼️ Но с привычками всё сложнее. ⠀ 🔬 В 2024 году Singh и коллеги опубликовали систематический обзор и метаанализ исследований формирования привычек, связанных со здоровьем. В обзор вошли 20 исследований и 2601 участник. В исследованиях, где оценивали время формирования привычки или автоматичн…

Не всё нужно менять сразу На консультациях я часто задаю вопрос: ⠀ 🎯 «Если бы мы могли сейчас изменить только что-то одно - что дало бы вам больше всего?» ⠀ И ответить бывает сложнее, чем кажется. Человек хочет снизить вес. Наладить питание. Начать двигаться. Раньше ложиться. Меньше тревожиться. Не откладывать дела. Научиться отдыхать… ⠀ И желательно всё это - примерно с понедельника 🤔 ⠀ У специалистов тоже бывает соблазн сразу увидеть десять направлений работы. Я сама их вижу. ⠀ ‼️ Но видеть десять возможных мишеней - не значит работать сразу с десятью. ⠀ Мне важнее понять: ✔️ Что сейчас с…

«Я устал всё время за собой следить» ⠀ В предыдущем посте я рассказывала про исследования поддержания изменений поведения. А сегодня - как эта тема появляется в реальной работе. ⠀ Недавно на супервизии коллега спросила: ⠀ 💬 «А если человек всё понимает, меняет поведение, год или больше всё делает правильно, а потом просто устает себя контролировать и постепенно всё забрасывает?» ⠀ Мне очень нравится этот вопрос. Потому что человек не «не смог начать». Он смог! Изменил питание. Начал двигаться. Соблюдал рекомендации. Следил за режимом. Месяц. Полгода. Год… ⠀ А потом: «Я устал всё время за собо…