Пост канала
- фото
Среда и поведение: почему дело не только в силе воли ⠀ Мы часто пытаемся изменить себя там, где можно сначала немного изменить условия вокруг себя. ⠀ ✔️ Хотите раньше ложиться - но телефон каждый вечер рядом с подушкой. ✔️ Хотите регулярно обедать - но встречи стоят подряд с утра до вечера. ✔️ Хотите больше двигаться - но каждая тренировка требует найти время, собрать вещи и куда-то доехать. ⠀ Можно быть очень мотивированным. Но если нужное действие каждый раз требует много усилий, подготовки и самоконтроля, поддерживать его становится сложнее. ⠀ ‼️ Поэтому мне нравится вопрос: Не «как заставить себя?», а «что делает нужное мне поведение таким трудным?» ⠀ Попробуйте провести маленький поведенческий аудит ⠀ Выберите одно действие, которое хотите делать чаще, и спросите себя: ✔️ Что конкретно я хочу делать? ✔️ В какой момент обычно не получается? ✔️ Что делает это сложным? Нужно помнить? Слишком много шагов? Нет времени? Нужна подготовка? Что-то постоянно отвлекает? ⠀ И главный вопрос: ‼️ Что я могу изменить не в себе, а вокруг себя, чтобы нужное действие стало хотя бы на один шаг проще? Например, убрать телефон подальше от кровати. Оставить реальное время на обед. Выбрать движение, которое не требует каждый раз организовывать маленькую экспедицию. ⠀ А если хотите что-то делать реже - подумайте наоборот: что добавить в среду, чтобы между импульсом и действием появился хотя бы один дополнительный шаг? ⠀ Это важно и в вопросах здоровья. ⠀ Мы часто говорим: «Пациент не выполняет рекомендации». Но прежде чем объяснять это отсутствием мотивации, стоит спросить: ⠀ А насколько эти рекомендации вообще выполнимы в его реальной жизни? Потому что хорошая рекомендация на бумаге и поведение, которое человек способен поддерживать месяцами и годами, - не всегда одно и то же. ⠀ 💭 Мысль, с которой я сегодня остаюсь: Хорошие изменения не всегда требуют от нас становиться сильнее. Иногда полезнее сделать нужное действие немного проще. ⠀ А что в вашей жизни сейчас можно упростить хотя бы на один шаг? ⠀ 👉 Больше о психологии изменений и поведении пишу в Telegram, MAX и ВК. Подписывайтесь! ⠀ 🧠 Учусь каждый день с Ольгой Тонковой-Кузнецовой Telegram: https://t.me/mozgoved_ok MAX: https://max.ru/channel_mozgoved ВК: https://vk.ru/mozgoved_ok
Открыть в MAX- Просмотры
- 58
- ER
- 10,3%
- Реакции
- 6