Пост канала
- видео
3 лайфхака от гастроэнтеролога: как адаптировать отдых, чтобы легче вернуться к работе 1. Не устраивайте "пищевой марафон" Резкая смена рациона (жирные шашлыки, сладости, алкоголь, непривычная еда в поездках) бьёт по ЖКТ и обмену веществ. Итог — вялость, тяжесть и разбитость уже в первые рабочие дни. Сохраняйте привычный режим питания: 3 приёма пищи, достаточное количество воды и клетчатки. Это удержит энергию на стабильном уровне и к концу отпуска, и после него. 2. Держите режим сна, а не только "отоспитесь" Сбитые циркадные ритмы — главная причина "постотпускной депрессии". Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, даже на отдыхе, и не сдвигайте подъём более чем на 1–1,5 часа. За 2–3 дня до выхода на работу верните обычное время подъёма — так организм войдёт в рабочий ритм без "джетлага выходного дня". 3. Возвращайтесь в будни плавно — с лёгким ужином и без "последнего пира" Не устраивайте в последний день отдыха "прощальный застольный марафон". Лёгкий ужин за 3 часа до сна, отказ от алкоголя накануне выхода на работу и спокойное утро без спешки снизят нагрузку на ЖКТ и нервную систему. Первые рабочие дни начинайте с простых задач — мозгу нужен "разогрев", как и кишечнику. Бонус: заранее спланируйте первый рабочий день (список дел, одежда, дорога) — меньше стресса утром, меньше кортизола, а значит и меньше нагрузка на пищеварение.
Открыть в MAX- Просмотры
- 120
- ER
- 16,7%
- Реакции
- 20