Пост канала
Теперь, когда мы разобрались с дефицитом калорий, давай разберёмся ещё с одной базовой вещью. Белки, жиры и углеводы. Наверняка ты уже слышал: углеводы вредные, жиры тоже надо убрать, а белка нужно есть побольше. А потом появляются диеты, где нельзя хлеб. Потом нельзя картошку. Потом нельзя жирное. Потом оказывается, что банан тоже чуть ли не враг похудения. Давай без этой ерунды. Белки, жиры и углеводы нужны нашему организму. Просто у каждого из них своя задача. Белок можно представить как строительный материал. Из него организм строит и восстанавливает мышцы, кожу, органы и другие ткани. Поэтому когда человек худеет, белка в рационе должно быть достаточно. Нам ведь нужно не просто сделать цифру на весах меньше, а сохранить как можно больше мышечной массы. Жиры тоже нужны. Они участвуют в работе гормональной системы, помогают усваивать некоторые витамины и вообще являются нормальной частью здорового питания. Поэтому идея «уберу жиры и быстрее похудею» звучит примерно как «уберу масло из двигателя и машина станет легче». А углеводы? Вот тут почему-то больше всего страха. Хотя углеводы это один из главных источников энергии для нашего организма. Крупы, картофель, хлеб, макароны, фрукты и многие другие продукты содержат углеводы. И нет, от самого факта, что ты съел углеводы, ты не становишься толстым. Ты набираешь жир не потому, что съел макароны. Ты набираешь жир тогда, когда систематически получаешь энергии больше, чем тратишь. Мы это уже разобрали в прошлом посте. Поэтому можно прекрасно худеть и с хлебом, и с картошкой, и с макаронами. Вопрос не в том, чтобы найти волшебный продукт, который «не даёт поправиться». Вопрос в количестве еды, общем рационе и твоём энергетическом балансе. Но есть ещё один важный момент. То, что белки, жиры и углеводы нужны, совершенно не означает, что их можно есть в любых количествах. Например, орехи полезные. Но если каждый вечер есть их горстями, а потом ещё запивать кофе и заедать шоколадкой, похудению это никак не поможет. То же самое с оливковым маслом. Полезный продукт? Да. Можно ли залить им салат так, что калорий там окажется больше, чем во всём остальном ужине? Тоже да. Поэтому здоровое питание и питание для похудения это не одно и то же. Для похудения нам всё равно нужен дефицит. А белки, жиры и углеводы помогают сделать этот рацион нормальным, сытным и полноценным. И вот теперь мы подходим к очень интересному вопросу. Если дефицит нужен для похудения, белки, жиры и углеводы нужны все, то сколько же их нужно конкретно тебе? Вот об этом поговорим дальше.
Открыть в MAX- Просмотры
- 416
- ER
- 7,2%
- Реакции
- 30