Пост канала
«Я весь день хочу спать. Почему ночью у меня опять не получается?» Аня — собирательный образ. История придумана для поста, чтобы показать один из возможных механизмов трудностей с засыпанием. Аня живёт одна, у неё собака и работа с девяти до шести. В семь вечера она открывает дверь квартиры, переодевается и идёт гулять с собакой. Потом готовит ужин, ест, моет посуду. К девяти нужно на тренировку. В десять она возвращается домой. После душа хочется лечь, но в телефоне напоминание: вышла новая лекция. «Я за курс заплатила. Уже две лекции пропустила. Сейчас хотя бы одну посмотрю, иначе зачем вообще покупала?» Она открывает ноутбук. По ходу записывает, что нужно попробовать на работе. Заодно проверяет почту. «Так, на это письмо завтра надо ответить. Лучше сейчас набросаю, утром времени будет мало». Почти полночь. Аня закрывает ноутбук и вспоминает про обед на завтра. «Опять покупать еду? У меня продукты в холодильнике испортятся. Сейчас поставлю гречку, пока варится — соберу сумку». В час ночи она наконец ложится. До будильника пять часов. «Всё. Теперь точно спать». Через несколько минут: «А файл я к письму прикрепила? Кажется, да. Или только собиралась? Ладно, утром проверю. Главное — вспомнить». Аня берёт телефон, ставит напоминание. Видит сообщение от мамы. «Завтра надо к ней заехать. Я ведь обещала ещё на прошлой неделе. Тогда когда забирать заказ? Можно в обед. Но в обед я хотела доделать таблицу…» Она переворачивается на другой бок. «Хватит думать. Завтра разберусь». И тут же: «А когда завтра? Весь день расписан. Ещё задание по курсу сдавать. Все уже сделали, одна я отстаю. Надо было раньше начать. Зачем я вообще вечером почту открывала? Столько времени ушло». На часах два. «Четыре часа осталось. Если сейчас усну, ещё смогу работать. Только уснуть надо прямо сейчас». Она закрывает глаза и прислушивается: засыпает или ещё нет? «Ну почему я весь день зевала, а теперь лежу? Завтра на совещании опять буду слова подбирать. Только бы ничего не перепутать. Может, будильник переставить? Нет, с собакой гулять. И волосы надо помыть». В следующий раз она смотрит на часы в три пятнадцать. «Ну всё, опять. Даже лечь нормально не можешь». К четырём Аня засыпает. В шесть звонит будильник. Она садится на кровати и злится на себя: «Вставай. Сама виновата, надо было раньше ложиться». Гуляет с собакой, собирается, бежит на работу. Перечитывает одно письмо несколько раз, забывает, за чем открыла папку. Пьёт кофе и считает часы до вечера. Сегодня тренировки нет. Сегодня нужно к маме. А после досмотреть лекцию, которую вчера так и не закончила. У Ани сон каждый вечер оказывается после всех дел. А список дел заканчивается позже, чем её силы. Она разрешает себе лечь, когда выполнит всё запланированное. Перенесённая лекция для неё означает: «Я отстаю». Несделанное задание — «Я опять потратила деньги зря». Каждый пункт требует заняться им сегодня. В кровати Аня продолжает составлять расписание, проверять себя и ругать за несделанное. Затем начинает считать оставшиеся часы сна и переживать, как пройдёт завтрашний день. Сначала она требует от себя закончить дела. Потом с той же настойчивостью требует уснуть. С чего я начала бы работу с Аней? Я предложила бы вернуться к вечеру, когда она после душа открыла лекцию. — Вы хотели спать. Что сказали себе перед тем, как открыть ноутбук? — Что я опять отстаю. — Допустим, лекция остаётся на выходные. Что вы тогда думаете о себе? В таком разговоре мы могли бы дойти до её правила: «Если я запланировала и не сделала, значит, я ленивая. Нужно себя заставить». Дальше можно исследовать, по каким признакам Аня решает, сколько дел поместится в вечер. Учитывает ли дорогу, еду, прогулку с собакой, сон? Что делает, когда времени оказывается меньше, чем нужно? Может ли пересмотреть план без многочасовых обвинений в свой адрес?
Открыть в MAX- Просмотры
- 677
- ER
- 4,7%
- Реакции
- 32