Пост канала
- видео
Иммунный рацион Каждый день: 🥝 1–2 порции фруктов/ягод - киви, цитрусовые, брусника 🥦 2–3 порции разных овощей - перцы, брокколи Чеснок, лук, зелень и разнообразные овощи → дают целый комплекс фитонутриентов, витаминов и минералов. Но чеснок сам по себе не является доказанным средством профилактики гриппа или ОРВИ👌🏻😉 🥛 йогурт/кефир - поддерживают кишечную микробиоту; кишечник тесно связан с иммунной системой. 🥜 небольшая горсть орехов или семечек - цинк, витамин Е, магний и полезные жиры. 🥚 источник белка — яйца, рыба, мясо или бобовые 🐟2–3 раза в неделю: жирная рыба - сельдь, сардины, скумбрия, лосось - витамин D, омега-3 и белок. Витамин D участвует в иммунной функции; особенно важно избегать его дефицита. И важный момент: огромные дозы витамина C, цинка или витамина D ( главные за иммунитет) не делают иммунитет сильнее пропорционально дозе. Для большинства людей гораздо важнее полноценное питание и отсутствие дефицитов🫰🏽
Открыть в MAX- Просмотры
- 77
- ER
- 6,5%
- Реакции
- 5