Пост канала
ГДЕ В ВАШЕМ ТЕЛЕ ЖИВЁТ СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ? Вопрос дня! Мы с вами уже учились замечать напряжение в конкретной зоне тела. Учились разгружать и переключать голову. Сегодня предлагаю расширить внимание до всего тела. Я часто говорю: важно не только само напряжение, но и наша способность его замечать. Навык получать «обратную связь» от тела — один из важнейших навыков саморегуляции. В йоге этому уделяется огромное внимание, а современная наука изучает телесную чувствительность, в частности интероцепцию, как важную часть регуляции состояния. Но всему своё время)) Сегодня хочу познакомить вас с очень простой идеей: ИНОГДА, ЧТОБЫ ПОЧУВСТВОВАТЬ РАССЛАБЛЕНИЕ, НУЖНО СНАЧАЛА ПОЧУВСТВОВАТЬ НАПРЯЖЕНИЕ. Именно на этом контрасте построена одна из самых известных техник работы с телесным напряжением — прогрессивная мышечная релаксация (ПМР). Принцип очень простой: НАПРЯЧЬ → ПОЧУВСТВОВАТЬ → ОТПУСТИТЬ → ЗАМЕТИТЬ РАЗНИЦУ. Мы специально создаём небольшой контраст между напряжением и расслаблением, чтобы снова научиться различать эти два состояния. В телесной работе и йоге вы можете встретить и другой метод — постизометрическую релаксацию (ПИР), где также используется сокращение мышцы перед последующим расслаблением. Это не то же самое, что ПМР, но сама идея нам хорошо знакома: иногда расслабление становится гораздо заметнее именно после напряжения. ПМР изучается уже много десятилетий. Систематический обзор 2024 года, включивший 46 исследований и более 3400 взрослых, показал положительные результаты ПМР в отношении стресса и тревоги; более новые метаанализы РКИ также находят улучшение субъективного качества сна, хотя результаты между исследованиями заметно различаются. А в отдельном рандомизированном исследовании 2024 года у женщин в постменопаузе после 8 недель ПМР улучшения качества сна и усталости были больше, чем в контрольной группе. Но вы уже знаете мою позицию: НЕ ВЕРЬТЕ НА СЛОВО. ИССЛЕДУЙТЕ СЕБЯ. Перед практикой спросите себя: Где сегодня моё тело хранит мой день? И поставьте напряжению цифру: 0–10. Сделайте практику. А после неё снова спросите себя: Что изменилось? Не обязательно 8 → 2. Может быть 8 → 6. Может быть 5 → 5. А может быть, вы впервые обнаружите напряжение там, где вообще его не замечали. И это тоже результат. Потому что наша задача — не научиться «правильно расслабляться». НАША ЗАДАЧА — НАЧАТЬ ЛУЧШЕ СЛЫШАТЬ СЕБЯ. И теперь посмотрите, что интересно. За последние дни мы задавали себе вопросы. Наблюдали. Пробовали разгружать голову. Работали с отдельной зоной тела. Сегодня попробуем расслабление всего тела - оно появится в моем канале как обычно к вечеру. То есть всё это время мы не просто говорили о сне. МЫ ПО КУСОЧКАМ СОБИРАЛИ СИСТЕМУ. А завтра я впервые покажу вам эту систему целиком. И, мне кажется, после всего, что мы уже попробовали на себе, вы посмотрите на сон совсем иначе. 💖
Открыть в MAX- Просмотры
- 233
- ER
- 4,3%
- Реакции
- 10