Пост канала
- видео
Планка - классное упражнение, но не универсальное. При болях в пояснице, диастазе или слабом коре она может навредить. Поэтому вот два новых варианта упражнения dead bug, которые укрепляют кор без риска для спины. 1️⃣ С МФР-роллом: предплечья опираются на ролл, ноги работают. Ролл даёт тактильную обратную связь и учит кор работать с опорой. 2️⃣ С мячом: локтем давим в мяч, разгибаем противоположную руку и ногу. Нестабильность мяча создаёт антиротационный вызов и тренирует глубокие стабилизаторы. Оба упражнения безопасны для спины, улучшают контроль таза и подходят для продвинутого этапа реабилитации. Главное - поясница прижата, движение медленное, без боли. #планка #кор #тренировкадома
Открыть в MAX- Просмотры
- 242
- ER
- 1,7%
- Реакции
- 4