Территория здоровья

4x30 sec ⚡️ #тренировкадома

Получается 350 ккалорий Б44 Ж7 У37 Ингридиенты: ✔️Шампиньоны 800гр ✔️Греческий йогурт 2% 250гр ✔️Чеснок сушеный или свежий ✔️Соль, черный перец Грибы перемешиваем со всеми ингредиентами и отправляем запекаться в разогретую духовку, 200 градусов 30 минут Рецепт максимально простой, но такой вкусный 🤤 Получаются офигенные запеченные грибочки Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же 🤝 #шампиньоны #грибы

КБЖУ: 551 ккал | 55 б | 23,6 ж | 29,2 у | Ингредиенты ✔️ Обезжиренный творог - 360 г ✔️ Желтки - 4 шт. ✔️ Мука (рисовая или пшеничная) - 50г ✔️ Соль и специи (например, итальянские травы) - несколько щепоток ✔️ Сыр сулугуни - 130 г Важно: используйте именно сулугуни, если хотите, чтобы сыр хорошо тянулся, а хачапури получились максимально похожими на классические. 👩🏼‍🍳 Приготовление 1. Смешайте творог, 1 желток, муку, соль и специи. Добавьте в тесто 50 г тёртого сулугуни. 2. Разделите тесто на две равные части и сформируйте руками лодочки. 3. Смажьте лодочки желтком, чтобы получи…

Розыгрыш! 🔸Сертификат ЗЯ на 1000 🔔Будет 1 победитель Все супер-просто — чтобы поучаствовать в конкурсе, Вам нужно 👇🏻 🩷Подписаться на наш канал в MAX https://max.ru/channel_healthterritory 🩷Проявить активность в наших каналах, лайки или комментарии Результаты будут подведены 27 октября с помощью бота! Нажимая кнопку об участии, Вы соглашаетесь и принимаете Условия использования

БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА НА 86 гр белка 🔥Невероятно вкусно! Забирай себе 📎 На 1 порцию: 326 ккал 43,3/13,7/6 Ингредиенты на 1 форму: ✔️100 гр куриного филе ✔️100 гр кабачков ✔️50 гр мягкого творога ✔️1 яйцо ✔️30 гр легкого сыра ✔️Специи Все перемешиваем, посыпаем сыром и запекаем 35 минут Приятного аппетита 🫶

Боул, ради которого захочется отложить доставку 🍚 🤤🍤 Собираем в тарелке рис, креветки, помидор, огурец, эдамаме, красный лук и кукурузу. Для соуса смешиваем греческий йогурт с зернистой горчицей. Поливаем, перемешиваем и наслаждаемся: сочные креветки, хрустящие овощи и нежный соус в каждой ложке 💛 Сохраняй идею для следующего обеда! #боул #рецепты

Кабачковые оладьи 🥞 Фишка: Летний вариант, сочные и нежные. Ингредиенты: ✔️1 кабачок (300 г) ✔️1 яйцо 🥚 ✔️3 ст.л. муки ✔️соль 🧂 ✔️перец 🌶 ✔️чеснок 🤔 Приготовление: Кабачок натрите на терке, отожмите лишнюю жидкость. Добавьте яйцо, муку, соль, перец, чеснок. Жарьте на среднем огне с двух сторон до золотистого цвета. #рецепты #кабачки

25 г белка, полезные жиры и клетчатка, собираем вкусный обед под контейнеры 🥗✨ Рис басмати с тунцом и лимонной заправкой Порция большая, КБЖУ: б-24, ж-18, у-44 // 438 ккал очень вкусно 🤤 на 1 порцию: Ингредиенты: ✔️50 г риса басмати в сухом (отварить) ✔️80 г тунца из банки ✔️2 ст л кукурузы ✔️маленький огурец ✔️50 г авокадо (если под контейнеры готовить — добавить день в день) ✔️по желанию, если любите — чуть мелко нарезанного красного лука + заправка: 1 ст л оливкового масла и лимонный сок (на глаз, по вкусу, я люблю добавлять побольше) #обед #тунец #рецепты

Тренировка для бега #бег

🍄‍🟫Куриные лодочки с грибами КБЖУ на 1 порцию: К 498 ккал • Б 49 г • Ж 18 г • У 39 г Ингридиенты на 3 порции: ✔️Куриная грудка - 450 г ✔️Яйцо - 1 шт. ✔️Панировочные сухари - 30 г ✔️Лук красный - 120 г ✔️Шампиньоны - 259 г ✔️Сыр лёгкий - 100 г ✔️Картофель - 450 г ✔️Кабачок - 210 г ✔️Шпинат свежий - 75 г ✔️Оливковое масло - 9 г ✔️Смесь семян - 9 г ✔️Лимонный сок - по вкусу ✔️Соль, чёрный перец - по вкусу Приготовление: 1. Картофель нарежьте дольками, посолите, поперчите и запекайте при 200 °C 30–35 минут до румяности. 2. Куриную грудку измельчите в фарш. Добавьте половину мелко нарезанного…