Пост канала
- фото
✅ 100 Г БЕЛКА В ДЕНЬ - КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ В ОБЫЧНОМ РАЦИОНЕ? Чтобы набрать 100 г белка, совсем не обязательно целый день есть куриную грудку 😄 Главное - распределить белок между основными приёмами пищи и перекусом. Вот пример простого сбалансированного меню 👇 🍳 ЗАВТРАК ▪️ Творог 5% - 120 г ▪️ Яйцо - 1 шт. ▪️ Овсяные хлопья - 30 г ▪️ Ягоды - 100 г 👉 Белок - около 30 г 🥛 ПЕРЕКУС ▪️ Греческий йогурт - 150 г ▪️ Яблоко - 150 г 👉 Белок - около 15 г 🍗 ОБЕД ▪️ Куриное филе - 100 г ▪️ Гречка готовая - 150 г ▪️ Овощной салат - 200 г ▪️ Оливковое масло - 10 г 👉 Белок - около 34-35 г 🐟 УЖИН ▪️ Белая рыба - 100 г ▪️ Картофель отварной или запечённый - 200 г ▪️ Овощи - 200 г ▪️ Оливковое масло - 10 г 👉 Белок - около 22 г ✅ ИТОГО ЗА ДЕНЬ: Около 100-105 г белка и примерно 1400-1500 ккал. 📌 И обратите внимание: рацион вполне обычный - здесь есть крупа, картофель, хлеб можно добавить в пределах своей калорийности, фрукты и даже масло. Белок - это не только курица. Его можно получать из рыбы, яиц, творога, йогурта, мяса, бобовых и других продуктов. А главное - не пытаться съесть всю норму белка вечером. Намного удобнее распределять его в течение дня. #рацион
Открыть в MAX- Просмотры
- 257
- ER
- 1,6%
- Реакции
- 4