Пост канала
- фото
Где на самом деле брать кальций во время беременности? Очень частый вопрос на приемах: пить или не пить кальций и где его взять. Суточная норма во 2–3 триместрах — 1000–1200 мг. Столько нужно, чтобы построить скелет малыша и защитить зубы и кости мамы. Мне на глаза попалась инфографика. Вроде красиво и понятно. Но, есть нюансы: ❌ мак и кунжут (1500–1700 мг): цифры на картинке рекордные, но съесть 100 г семян в день невозможно (это 600 ккал чистого жира), а фитиновая кислота мешает усвоению. ❌ творог (100–130 мг): это отличный источник белка, но не чемпион по кальцию. Чтобы закрыть норму только творогом, пришлось бы есть по 1 кг в день. Кто реальные лидеры? 🥇 Твердый сыр (Пармезан, Чеддер, Российский): всего 30–40 г дают сразу ~400 мг легкоусвояемого кальция! 🥛 Кефир, йогурт, ряженка (стакан 250 мл): еще ~300 мг. 🥦 Брокколи и зелень: кальция в них немного (50–100 мг), но за счет отсутствия оксалатов он усваивается организмом почти на 50%. 📌Формула на 1000 мг в день без таблеток: ✔️Бутерброд с твердым сыром (35 г) ~380 мг ✔️Стакан йогурта или ряженки ~280 мг ✔️Порция творога (120 г) ~150 мг ✔️Овощной салат с зеленью + молоко в кофе ~200 мг Итог: норма закрыта вкусно, привычно и без лишних БАДов. ❗️Препараты кальция в таблетках назначает строго врач — например, при риске преэклампсии. Сохраняй в закладки 📌 С заботой, твой терапевт и нутрициолог 🩶
Открыть в MAX- Просмотры
- 119
- ER
- 5,9%
- Реакции
- 7