Пост канала
- фото
Доброе утро, мои хорошие! 🥰 С наступлением холодов наш организм перестраивается. Световой день сокращается, снижается иммунитет, а рука всё чаще тянется к калорийной пище. ⚠ Чтобы пережить осень бодрыми, здоровыми и без лишних килограммов, важно скорректировать свой рацион 👇 ✔Переходите на сезонные овощи и фрукты. Тыква и морковь - отвечают за здоровье кожи и слизистых (наш первый барьер против вирусов), все виды капусты - содержат мощную порцию витамина C, свёкла и репа - поддерживают работу печени и очищение организма, яблоки и груши - источники пектина и клетчатки для здоровой микрофлоры кишечника. ✔Добавьте полезные жиры (Омега-3). Холодный воздух и отопление сушат кожу, а нехватка солнца бьёт по настроению. Нам нужны правильные жиры: жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось), нерафинированные растительные масла, орехи и семечки (особенно тыквенные), авокадо. ✔Согревайтесь изнутри. Варите густые овощные супы, запекайте овощи и мясо с согревающими специями (имбирь, чеснок, куркума, корица, острый перец), пейте тёплые травяные чаи, ягодные морсы без сахара. ✔Поддержите иммунитет и кишечник. Около 70-80% иммунных клеток находятся в кишечнике. Поэтому добавьте в рацион ферментированные продукты: квашеная капуста (чемпион по витамину C), натуральный йогурт, кефир, кимчи или ферментированные овощи. ✔Контролируйте дефициты. Сдайте базовые анализы и обсудите с врачом профилактическую дозировку витамина D3. Также обратите внимание на уровень железа и цинка - они критически важны для энергии и защиты от инфекций. Берегите себя, одевайтесь по погоде и питайтесь вкусно! 🍁
Открыть в MAX- Просмотры
- 517
- ER
- 5,8%
- Реакции
- 30