Пост канала
- видео
Гиперэкстензия лёжа на полу – идеальное упражнение для домашних тренировок. Это упражнение не требует специального оборудования, достаточно лишь спортивного коврика, и при этом оно полноценно прорабатывает разгибатели позвоночника, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Техника выполнения: 1️⃣ Лягте на коврик лицом вниз, ноги вытяните. Руки можно убрать за голову или вытянуть вперёд – как вам удобнее. 2️⃣ Плавно оторвите грудную клетку от пола. Важно: смотрите строго в пол. Не задирайте голову и не пытайтесь смотреть вперёд или в потолок – так вы создаете лишнюю нагрузку на шейный отдел. Шея должна оставаться продолжением прямой линии позвоночника. 3️⃣ Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды. 4️⃣ Медленно вернитесь в исходное положение. ✅ Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Открыть в MAX- Просмотры
- 156
- ER
- 2,6%
- Реакции
- 4