Пост канала
- видео
Как приподнять грудь без пуш-апа? ⤵️ Многие девушки боятся тренировать грудные мышцы, чтобы не потерять женственность. Давайте разберёмся в анатомии. В самой женской груди мышц нет – только железистая и жировая ткань, поэтому увеличить её размер напрямую упражнениями невозможно. Но прямо под ней находятся большая и малая грудные мышцы. Когда вы их укрепляете: • Бюст визуально приподнимается без пуш-апа. • Плечи расправляются, уходит сутулость, талия выглядит уже, а шея – длиннее. • Кожа декольте получает больше крови: она становится плотнее, эластичнее, замедляется дряблость. На тренировке мы работаем на тонус, а не на массу. Ваша задача – почувствовать лёгкое жжение и тепло в этой зоне, а не поднять огромный вес. Комплекс упражнения для зоны декольте: 1️⃣ Отжимания. Руки чуть шире плеч. Опускайтесь грудью к полу, локти смотрят слегка в стороны. 2️⃣ Жим гантелей лёжа. Лягте на спину, колени согнуты. Вытяните руки вверх над грудью, затем плавно опустите вниз до уровня коврика и мощно выжмите обратно. 3️⃣ Разведение рук лёжа. Руки с гантелями вытянуты вверх. На вдохе широко раскройте руки в стороны (слегка согнув локти), на выдохе сведите обратно, напрягая грудь в верхней точке. 4️⃣ Пуловер лёжа. Одна гантель в двух руках. Выпрямленные руки заведите за голову, чувствуя натяжение в грудной клетке, и по той же траектории верните в исходное положение над грудью. ✅ Выполняйте каждое упражнение по 15-20 повторений в 3 подхода. Главное здесь – контроль движения и концентрация на работе мышц!
Открыть в MAX- Просмотры
- 135
- ER
- 1,5%
- Реакции
- 2