Пост канала
- фото
Как тренироваться с удовольствием весь месяц: подстраиваем фитнес под женский цикл ♥ 1 фаза (Менструация): режим «Мягкая перезагрузка» (дни 1-5) 🌸 🔹 Что происходит: уровень эстрогена и прогестерона на минимуме. Организм теряет кровь и железо, сил объективно становится меньше. 🔹 Как тренируемся: максимально бережно. Никаких рекордов и тяжёлой осевой нагрузки (глубокие приседания с весом подождут). Идеальны круговые тренировки в лайтовом режиме, суставная гимнастика, миофасциальный релиз на ролле или растяжка. 2 фаза (Фолликулярная / Эстрогеновая): режим «Строй свой космос» (дни 6-13) 🚀 🔹 Что происходит: энергия бьёт ключом! Растёт эстроген, улучшается настроение, мышцы отлично отзываются на нагрузку. Выносливость находится на пике. 🔹 Как тренируемся: время покорять новые вершины. Именно сейчас можно вводить веса побольше, пробовать усложнённые варианты упражнений и работать над силовой выносливостью. Тело готово к стрессу и ответит быстрым ростом тонуса. 3 фаза (Овуляция): режим «Пиковая мощность» (дни 14-16) ⚡ 🔹 Что происходит: пик силы, уверенности в себе и либидо. Самый высокий уровень эстрогена. 🔹 Как тренируемся: можно ставить личные рекорды. Но внимание: связки становятся чуть более эластичными под влиянием гормонов, поэтому следите за техникой вдвойне внимательно, особенно при работе с отягощениями в коленных и тазобедренных суставах. Отличное время для контрольных фото «до/после». 4 фаза (Лютеиновая / ПМС): режим «Замедление и забота» (дни 17-28) 🍵 🔹 Что происходит: температура тела чуть повышена, пульс покоя выше, накапливается усталость. Растёт прогестерон, появляется тяга к солёному и сладкому, может задерживаться вода. 🔹 Как тренируемся: снижаем интенсивность примерно на 20-30%. Добавляем больше работы на мобильность таза и раскрытие грудной клетки. Если чувствуете сильный упадок сил – просто дайте себе отдохнуть. Сейчас ваша главная задача – поддержать нервную систему и мягко подвигаться. А если цикл сбился из-за стресса, перелётов, смены питания или грудного вскармливания? Не нужно себя насиловать. В такие периоды гормональная система перестраивается, и требовать от неё былой прыти бесполезно. 🔹 Есть ресурс – тренируемся как обычно. 🔹 Нет ресурса – заменяем полноценное занятие на неспешную ходьбу, мягкую растяжку или просто отдых без чувства вины. Дайте нервной системе восстановиться, она сейчас важнее любых рекордов. Главный вывод: спортивные результаты зависят не только от железной дисциплины, но и от умения вовремя нажать на тормоз. Синхронизация тренировок с циклом – это не лень и не слабость. Это высший пилотаж заботы о своём женском здоровье 🫶
Открыть в MAX- Просмотры
- 178
- ER
- 2,2%
- Реакции
- 4