Пост канала
- фото
Сила нейропластичности: как мозг учится и меняется на протяжении всей жизни Ни для кого не секрет, что мозг - такой орган, который нуждается в постоянной тренировке. Так называемая нейропластичность - это способность нашего мозга менять свою структуру и функции в ответ на опыт, обучения и новые задачи. Мозг формирует новые нейронные связи или укрепляет уже существующие. Регулярная «умственная зарядка» помогает поддерживать когнитивные функции — память, внимание, логическое мышление, скорость обработки информации — на высоком уровне, а ещё служит профилактикой возрастных изменений, например, снижает риск деменции. Это актуально в любом возрасте: студентам это помогает лучше учиться, работающим людям — повышать продуктивность, а пожилым — дольше сохранять независимость и остроту ума. Хочу подчеркнуть, что далеко не любая деятельность наш мозг "тренирует". Если просто смотреть телевизор, заниматься рутинными делами изо дня в день, мозг будет постепенно деградировать. Так какие же действия тренируют нейропластичность мозга? В первую очередь это когнитивные задачи. Например можно решать головоломки (судоку, пазлы, кроссворды). Отлично тренируют память различные заучивания: стихи, песни, иностранные языки. Можно научиться играть на музыкальных инструментах. Чтение сложной литературы тоже стимулирует разные области мозга. Смените обстановку: мозгу нужны вызовы. Прокладывайте новые маршруты, меняйте привычный порядок дел, пробуйте выполнять привычные действия нерабочей рукой. Это заставляет искать нестандартные решения и создаёт новые нейронные связи. Вы наверное сейчас подумали: как круто, можно читать книгу лежа на диване и при этом мозг будет в порядке. Но не все так просто. Без физической активности когнитивные функции тоже снижаются. Следует добавить в свою жизнь хотя бы аэробные нагрузки (ходьба, плаванье, бег). Это помогает улучшит кровоснабжение мозга и стимулирует выработку новых веществ. Здоровый образ жизни. Это база, без которой когнитивные тренировки дадут меньше эффекта. Сбалансированное питание (омега-3, антиоксиданты, витамины группы B — рыба, орехи, овощи, ягоды) поддерживает работу мозга. Качественный сон (7–8 часов) критически важен: во время глубоких стадий сна происходит консолидация памяти и «очистка» мозга от метаболитов. Вредные привычки мы конечно тоже исключаем. Ученые доказали, что стресс так же снижает функции мозга. Необходимо научиться этим стрессом управлять. Медитация, дыхательные упражнения помогают улучшить концентрацию, снизить уровень стресса и тревожности. Исследования показывают, что регулярная практика может приводить к утолщению серого вещества в зонах, отвечающих за внимание и психологическую гибкость.
Открыть в MAX- Просмотры
- 45
- ER
- 2,2%
- Реакции
- 1