Пост канала
Если человек худеет рационально с контролируемым дефицитом калорий в 500 ккал в сутки, то он довольно предсказуемо теряет пол кило в неделю. Но нужно понимать, что в одну неделю это может быть 200 г, в следующую 500, а потом 700, редко все идет идеально плавно, но на больших отрезках при пересчете средних цифр работает как швейцарские часы. Очевидно, что нет никакого смысла в мастурбации на тему «откуда взялся привес в 100 г после ватрушки» или «какой у меня хороший отвес после полудня на просроченном кефире» — это все гуляет вода, а изменения в весе тела не поддаются пониманию и какому-то планированию. Частая ситуация — после нескольких недель на какой-то долбанутой диете, случается срыв, после чего вес скачет на пару килограмм, один из которых потом почему-то долго не уходит. Не уходит, потому что это, собственно, и есть текущий средний вес, а то, что было в последнюю «счастливую» неделю диеты, было заниженной за счет потери жидкости и наполнения кишечника. Еще непредсказуемее все это становится при использовании диуретиков. Разумный подход — стабилизировать одну переменную, питание, и дальше правильно вести контроль веса. Правильно - означает взвешивать организм ритмично, в примерно одинаковых условиях, и ориентироваться на средние значения на достаточно продолжительном промежутке. Примеры: - Взвешивание каждый день утром после туалета, смотреть средний вес за 5-10 дней, это для того если нужна большАя точность результатов, но это если вы психически стойкая натура, которой снесет башню через три дня +-1кг туда сюда. - Взвешивание раз в две недели или месяц с пониманием того, что можно один раз попасть на небольшой пик веса, второй на провал и получить погрешности, о которых, впрочем, можно не париться, если объемы и фото в зеркале радуют. - Не взвешиваться вообще — ориентироваться на объемы или фото в зеркале, мой любимый вариант, но не подходит новичкам, т. к. в некоторых случаях объемы могут уменьшаться, фото в зеркале радовать, а вес стоять на месте или даже расти, у новичков, которые занялись активно силовыми такое бывает очень часто. Не зная динамики веса, нельзя понять как текущий рацион соотносится с текущими тратами, потом сложнее планировать разумную стратегию. Оптимальная потеря веса на диете — до 1% веса тела, или 0,5-1 кг. Набор мышц — 200-500 г в месяц прибавки, чем медленнее, тем меньше лишнего жира наберется, чем больше опыт, тем медленнее нужно планировать набор. 2.Объемы Обычно достаточно измерять обхват груди, талии и бедер. Объем талии самый показательный в отношении жира — если талия уменьшается, то наверняка вы теряете жир, если увеличивается — то избыток калорий в диете великоват, что и по динамике веса несложно понять. Объемы очень показательный критерий для планирования диеты. Если цель похудение и объемы снижаются — даже не думайте ничего менять в диете. 2-3 недели плато — вот тогда можно немного урезать калории и продолжить дальше. Объемы нет смысла мерять часто — раз в 3 недели оптимально, чаще вы не будете замечать разницу, реже можно, и даже хорошо если вы никуда не торопитесь и не боитесь начать очередное снижение калорий на неделю позже.
Открыть в MAX- Просмотры
- 208
- ER
- 5,3%
- Реакции
- 11