Пост канала
Твой организм собирал пьяный трудовик? Кривая Гаусса и твоя исключительность. Выходишь из зала, вытираешь пот и думаешь: «А почему вот эти нимфы лыбятся, фоткаются и закрывают рот, а я готова всех убить и сожрать всё что похоже на булку? Тут у всех чоли метаболизм крокодила, одна я жру как морской свин?» И да, и нет. Это когнитивное искажение, при котором человек оценивает вероятность события, опираясь на то, что он видел. Проще говоря, если я могу быстро вспомнить какой-то пример, значит, это часто встречается и это правда. Мозг работает как федеральный канала, ему не нужна реальность - нужна мощная картинка. В фитнесе это работает так: ты видишь в соцсетях десятки кейсов успешного успеха, но никто не постит фотку, как он в три часа ночи жрет сухой доширак и плачет в целлюлит. Мы не любим показывать, как мы страдаем, мы не показываем провал. И проще сделать вид, что мы и не пытались, нам и не надо. Вообще забудь про исключительность, но не до конца. По кривой Гаусса 68% людей равны. Все одинаковые, все страдают, все жрут. То, что мы считаем своей уникальной проблемой, с тем же жором после тренировок, на самом деле есть еще у 68% таких же страдальцев. Кривая Гаусса — это математическое правило, согласно которому «среднее» встречается чаще всего, а «крайности» — редко. - Большинство взрослых людей имеют одинаковые пропорции. Но в зале вы запомните самую жопастую девочку и самого толстого мальчика. - По окончанию школы большинство получит средние оценки, но запомним мы отличников и конченых. - После тренировки ты запомнишь тех, кто фоткается перед зеркалом, а не тех, кто побежал за шаурмой. Ты не уникальная морковка, ты просто овощ из борщевого набора. Твоя исключительность — это примерно 2% по краям графика, которые делают из человека либо святого, либо депутата. Давайте, как пример, разберём исследования о силовых тренировках и их влияние на аппетит. Интенсивная силовая нагрузка действительно влияет на гормоны голода. Исследования отмечают подавление грелина и повышение пептида YY и глюкагоноподобного пептида-1. Кроме того, вовремя и сразу после тренировки доминирует симпатическая нервная система, которая физиологически угнетает парасимпатику - именно она отвечает за пищеварение и чувство голода. Но есть нюанс: ученые отмечают значительную индивидуальную вариабельность. У одних подавление аппетита выражено сильно, у других — слабее. Более того, организм может включать механизм энергетической компенсации, который может снизить бытовую активность или повысить ценность еды в системе вознаграждения мозга к вечеру. Ученые пошли дальше, ведь логика подсказывала - тренировки на все тело с вовлечением больших мышечных массивов создают больший системный стресс и метаболический отклик, чем изолированные тренировки на бицепс или икры. И действительно так и оказалось - чем больше мышц вовлечено, тем выше потребность в восстановлении, но и тем сильнее фаза подавления аппетита сразу после тренировки. То есть вегетативной системе требуется больше времени на переключение обратно в режим отдыха и переваривания. Ученые пошли ещё дальше и сравнили дефицит калорий за счет спорта и простого дефицита едой. И заметили, что создание дефицита за счет повышения активности, в адекватных пределах, не разжигает аппетит так, как это делает урезание калорий в тарелке. Если вам противопоказан спорт, то есть альтернатива - жри то, от чего челюсти устают. Белок, клетчатка, овощи. Механорецепторы желудка должны думать, что ты съел слона, а не две чекопайки. Но аппетит — это не только гормоны. Часто голова управляет жопой: 1. Эффект ноцебо. Если ты всегда видел, что после зала надо жрать, твой мозг спровоцирует реальный голод - ожидание формирует реальность. 2. Маркетинг. Анаболическое окно после тренировки придумали продавцы протеина. На самом деле это «окно» длиться до 72 часов и твоему организму плевать, в какую минуту ты закинул курицу и банан. Важен общий стимул и сумма калорий за сутки. 3. Дофаминовая петля. Если ты привык награждать се
Открыть в MAX- Просмотры
- 349
- ER
- 4,3%
- Реакции
- 15