Пост канала
- фото
📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — рисовые вафли с творогом и абрикосом ⚖️ Выход: 350 г — 4 вафли ✍️ Ингредиенты: ▪ мука рисовая — 50 г ▪ яйцо — 50 г ▪ молоко 1,5 % — 100 г ▪ творог 2 % — 130 г ▪ абрикос — 100 г ▪ йогурт 2 % — 40 г ▪ эритрит — 6 г ▪ разрыхлитель — 3 г 🍴 Замешиваем тесто, выпекаем 4 вафли по 5 минут и подаём с творогом, йогуртом и абрикосом. ✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 29,7 г / Ж 10,8 г / У 43,9 г ✅ На 100 г: 111 ккал / Б 8,5 г / Ж 3,1 г / У 12,5 г ☀️ ОБЕД — гороховое пюре с куриными фрикадельками ⚖️ Выход: 520 г ✍️ Ингредиенты: ▪ фарш куриный — 190 г ▪ горох колотый — 55 г ▪ морковь — 80 г ▪ лук — 50 г ▪ вода — 220 г ▪ масло — 6 г ▪ яйцо — 30 г ▪ соль — 2 г ▪ паприка — 0,8 г 🍴 Горох варим 40 минут и измельчаем. Формируем 6 фрикаделек и запекаем 22 минуты при 190 °C. ✅ КБЖУ: 460 ккал / Б 44,8 г / Ж 13,7 г / У 39,4 г ✅ На 100 г: 88 ккал / Б 8,6 г / Ж 2,6 г / У 7,6 г 🌙 УЖИН — хек с тыквой и шпинатом ⚖️ Выход: 480 г ✍️ Ингредиенты: ▪ филе хека — 220 г ▪ тыква — 180 г ▪ шпинат — 100 г ▪ помидор — 100 г ▪ масло — 7 г ▪ сок лимона — 10 г ▪ соль — 2 г ▪ перец — 0,3 г 🍴 Тыкву запекаем 12 минут при 200 °C. Добавляем рыбу и помидор ещё на 18 минут. Шпинат готовим отдельно 3 минуты. ✅ КБЖУ: 350 ккал / Б 44,2 г / Ж 11,8 г / У 17,9 г ✅ На 100 г: 73 ккал / Б 9,2 г / Ж 2,5 г / У 3,7 г 📊 ИТОГО: 1200 ккал / Б 118,7 г / Ж 36,3 г / У 101,2 г
Открыть в MAX- Просмотры
- 5
- ER
- —
- Реакции
- —