МЕНЮ НА ДЕНЬ

🍝ПАСТА С КУРИЦЕЙ И ТОМАТАМИ🍅 ✅КБЖУ на 100г: 101/3/10/9 ИНГРЕДИЕНТЫ: - филе куриной грудки 350г - томаты черри (можно обычные) 250г - спагетти из твердых сортов пшеницы 100г - соль 0,5ч.л - прованские травы 0,5ч.л - паприка 1ч.л - сухой чеснок 1ч.л - растительное масло 20г - зелень по вкусу - пармезан по желанию ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣Выкладываем в форму для запекания: томаты, филе, масло и все специи. Перемешиваем. Накрываем фольгой и убираем в духовку на 20 минут при 190 градусах. 2️⃣Через 20 минут убираем фольгу и запекаем ещё 10 минут. 3️⃣В это время отвариваем спагетти. 4️⃣Достаём из духо…

🍝ПАСТА С КУРИЦЕЙ И ТОМАТАМИ🍅 ✅КБЖУ на 100г: 101/3/10/9 ИНГРЕДИЕНТЫ: - филе куриной грудки 350г - томаты черри (можно обычные) 250г - спагетти из твердых сортов пшеницы 100г - соль 0,5ч.л - прованские травы 0,5ч.л - паприка 1ч.л - сухой чеснок 1ч.л - растительное масло 20г - зелень по вкусу - пармезан по желанию ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣Выкладываем в форму для запекания: томаты, филе, масло и все специи. Перемешиваем. Накрываем фольгой и убираем в духовку на 20 минут при 190 градусах. 2️⃣Через 20 минут убираем фольгу и запекаем ещё 10 минут. 3️⃣В это время отвариваем спагетти. 4️⃣Достаём из духо…

🍗ВКУСНЕЙШИЕ КУРИНЫЕ НОЖКИ БЕЗ ЛИШНИХ КАЛОРИЙ👍 ✅КБЖУ на 100г: 184/24/9/0 ИНГРЕДИЕНТЫ: - куриные ножки 8шт - соль 1/2 ч.л - перец 1/2 ч.л - копчёная паприка 1ч.л - кетчуп 3ст.л - чеснок 2 зубчика - сливочное масло Приготовление на видео👆

🦪МИДИИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ ✅КБЖУ на 100г: 83.8/10.4/3.1/1.3 ИНГРЕДИЕНТЫ: - мидии варено-мороженые 0,5кг - томаты протертые 200г - чеснок 1 зубчик - сыр пармезан 30г - оливковое масло 1ч.л - петрушка 1 веточка - соль, перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣Чеснок нарезать дольками и чуть обжарить на оливковом масле. 2️⃣Добавить протертые томаты (можно купить готовые или измельчить томаты в блендере). Прогреть пару минут. 3️⃣Добавить мидии и нарезанную петрушку. Готовить 2-3 минуты. 4️⃣Выложить на блюдо и посыпать тёртым на мелкой тёрке сыром. Можно подать в поджаренным хлебом.

🥘БЫСТРЫЙ И ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ ЖЮЛЬЕНА ✅КБЖУ на 100г: 197/12/15/7 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: - филе индейки 300г - шампиньоны 200г - лук 1/2 - сметана 250г - твёрдый сыр 50г - мягкий сыр 50г - укроп, соль ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣Лук нарезать полукольцами, обжарить. Индейку нарезать кубиками. 2️⃣Добавить индейку, обжарить ещё 5-7 мин. 3️⃣Добавить очищенные и нарезанные грибы, обжарить ещё 5 мин. Посолить. 4️⃣Добавить сметану, твёрдый сыр, укроп. Потушить минуту. 5️⃣Выложить смесь в формочки, сверху присыпать натертым мягким сыром. 6⃣Выпекать около 15-20 мин при 180° до румяности сыра.

ПЫШНЫЙ БЛИН С ГРИБНЫМ ПАШТЕТОМ КБЖУ блина на 100г: 142.4/10.7/3.8/15.6 КБЖУ паштета на 100г: 92/4.3/5.7/4.7 ИНГРЕДИЕНТЫ: Блин: яйцо 1шт мягкий творог 0% 100г мука рисовая ц/з 30г разрыхлитель 2г масло 1мл соль по вкусу Паштет: шампиньоны 270г кешью 40г чеснок 3 зуб вода 50мл петрушка олив.масло 3мл перец, соль по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣Паштет: кешью заливаем кипятком и оставляем на 1 час.Шампиньоны режем кубиками. Чеснок мелко крошим. На олив.масле обжариваем чеснок, добавляем грибы и жарим до мягкости. Перчим и солим по вкусу. В конце добавить нарезанную петрушку.1/4часть получившейся…

🧆ТЕФТЕЛЬКИ С МОЦАРЕЛЛОЙ И ТОМАТНЫМ СОУСОМ😋 ✅КБЖУ на 100г: 190.27/16.34/11.09/5.13 ИНГРЕДИЕНТЫ: - 5 ст.л томатной пасты - 3 ст.л сметаны - 3 ст.л воды - 140г маленьких шариков моцареллы - 450г фарша индейки - прованские травы и соль по вкусу - растительное масло ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣В фарш добавляем соль и приправы, перемешиваем. 2⃣Для соуса смешиваем сметану, томатную пасту и немного воды, по желанию можно посолить. 3⃣Из фарша формируем небольшой «блинчик», заворачиваем в него шарик моцареллы и формируем тефтельку. Чтобы фарш не лип к рукам, я смазала их растительным маслом, так  дополнител…

Попробуйте прямо сейчас салат азиатский “Сладких снов” с триптофаном (в грудке индейки 290 мг/100 г), по 30 Ккал/100 г. Ингредиенты: Грудка индейки 150 г Брокколи 100 г Масло кунжутное 2 пшика Перец болгарский 1 шт. (маленький) Цуккини 1 шт. Лук зеленый 2 перышка Ширатаки лапша 1 упаковка Базилик несколько веточек Приготовление: Грудку индейки приготовить любым способом, затем порезать на брусочки. Брокколи разобрать на соцветия и хорошо промыть. Можно ошпарить кипятком. Перец порезать тонкими полосками. Цуккини нарезать полукольцами. Лук порубить косо, базилик порвать и придавить, чтобы он…

✅ ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1400 ККАЛ 📌Бжу 117/52/106/ 1360 ккал ⠀ ✅️ЗАВТРАК: Омлет из 3 яиц с помидором и молоком 3,2% (50 мл) Кофе с молоком ⠀ ✅️ПЕРЕКУС 1: шоколад темный (15 г) Чай с лимоном/молоком ⠀ ✅ОБЕД: Куриный стейк (120 г) Гречка (150 г в вареном виде) Огурец свежий (60 г) ⠀ ✅️ПЕРЕКУС 2: Творог 5% (130 г) Натуральный йогурт Активиа (60 г) Яблоко зеленое ⠀ ✅️УЖИН: Легкий салат (320 г). Состав: помидор, пекинская капуста, огурец, кукуруза, филе куриное на гриле,1 ч.л. оливкового масла. 💚 Основной приём пищи можно заменить коктейлем Energy Diet Smart, а перекус — сладостями от NL. 🥤🍫 Уд…

Меню на 1200 кКалорий ❤️ ✅Завтрак 250г ленивый хачапури КБЖУ: К.426 б. 23 ж.21 в. 49 ✅Обед 220г рис со смесью овощей "мексиканская" (80г рис, 140г овощи) и 200г куриных котлет(готовим без жира, на сковородке гриле, духовке или на пару) КБЖУ: К.418 б. 51 ж.5 в. 42 ✅Перекус яблоко, большой мандарин и киви КБЖУ: К.120 б. 3 ж.1 в. 26 ✅Ужин 150г - легкий салата(салат, сладкий перец, кукуруза, сметана, соль, перец) и 170г куриной грудки с помидором и дижонской горчицей(выбирайте не очень острую), мясо приготовлено на пару, вкуснее будет запечь.. КБЖУ: К.160 б. 43 ж.4 в. 11 За час до сна, м…