Пост канала
- фото
📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — яичные гнёзда с индейкой и шпинатом ⚖️ Выход: 360 г — 4 гнезда ✍️ Ингредиенты: ▪ яйца — 150 г (3 шт.) ▪ белок яйца — 80 г ▪ филе индейки — 110 г ▪ шпинат — 80 г ▪ сыр 20 % — 30 г ▪ масло — 4 г ▪ соль — 1,5 г ▪ паприка — 0,5 г 🍴 Индейку готовим 6 минут. Распределяем продукты по 4 формам, заливаем яйцами и запекаем 18 минут при 180 °C. ✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 46,2 г / Ж 21,4 г / У 7,8 г ✅ На 100 г: 108 ккал / Б 12,8 г / Ж 5,9 г / У 2,2 г ☀️ ОБЕД — бефстроганов с капустной лапшой ⚖️ Выход: 500 г ✍️ Ингредиенты: ▪ говядина постная — 180 г ▪ капуста белокочанная — 250 г ▪ шампиньоны — 120 г ▪ лук — 50 г ▪ йогурт 2 % — 60 г ▪ масло — 7 г ▪ соль — 2 г ▪ перец — 0,3 г 🍴 Говядину тушим 30 минут, добавляем грибы и лук на 8 минут, затем капусту на 12 минут. В конце добавляем йогурт. ✅ КБЖУ: 460 ккал / Б 43,8 г / Ж 22,1 г / У 20,4 г ✅ На 100 г: 92 ккал / Б 8,8 г / Ж 4,4 г / У 4,1 г 🌙 УЖИН — тёплый салат с треской и нутом ⚖️ Выход: 450 г ✍️ Ингредиенты: ▪ филе трески — 200 г ▪ нут отварной — 90 г ▪ перец сладкий — 100 г ▪ огурец — 100 г ▪ помидор — 100 г ▪ масло — 6 г ▪ сок лимона — 10 г ▪ соль — 1,5 г 🍴 Треску запекаем 18 минут при 190 °C. Нут и перец прогреваем 5 минут, соединяем с овощами и рыбой. ✅ КБЖУ: 360 ккал / Б 42,6 г / Ж 10,8 г / У 25,2 г ✅ На 100 г: 80 ккал / Б 9,5 г / Ж 2,4 г / У 5,6 г 📊 ИТОГО: 1210 ккал / Б 132,6 г / Ж 54,3 г / У 53,4 г Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!
Открыть в MAX- Просмотры
- 6
- ER
- —
- Реакции
- —