Пост канала
- видео
❗️Эта ошибка не дает тебе сесть на шпагат ❗️ Когда мы садимся на шпагат, важно не только растянуть мышцы задней поверхности бедра передней ноги, но и уделить внимание ЗАДНЕЙ НОГЕ. Здесь ключевую роль играют сгибатели бедра и квадрицепс. 💡Если задняя нога «зажата», таз не опускается вниз, и ты не можешь добиться полного шпагата. Чтобы исправить это: ✔️ Растягивай сгибатели бедра: делай выпады с акцентом на вытяжение задней ноги. Подкручивай копчик вниз, чтобы почувствовать растяжение. ✔️ Работай над растяжкой квадрицепса: используй упражнения, такие как захват стопы в положении выпада, чтобы глубже растянуть переднюю поверхность бедра. ✔️ Не торопись: шпагат требует времени и регулярной работы с обеими ногами.
Открыть в MAX- Просмотры
- 3 028
- ER
- 1,5%
- Реакции
- 46