Пост канала
- фото
Секреты выполнения позы зайца Шашанкасана, или поза зайца, — это отличное упражнение для растяжки спины, которое особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Она помогает избавиться от сутулости и улучшает осанку. Техника выполнения: ❤️Примите положение Ваджрасаны: сядьте ягодицами на пятки, ладони на коленях, расслабьте мышцы. ❤️Встаньте на колени, вдохните и на выдохе плавно наклонитесь вперед, упираясь в пол макушкой (под голову подстелите мягкий материал). ❤️Откиньте руки назад и положите их на пятки. ❤️Находитесь в позе от 5 до 30 секунд, затем плавно вернитесь в начальное положение. Вариация: Сцепите руки в замок за спиной, притяните голову к коленям и поднимите руки вверх. Советы для новичков: ❤️Не ставьте голову на лоб, это может привести к сжатию позвоночника. ❤️Если сложно опираться на макушку, сядьте на пятки, сцепите руки и надавите на затылок, прижимая подбородок к груди. Это поможет в дальнейшем выполнять асану правильно. Польза Шашанкасаны: ❤️Снижает жировые отложения на животе. ❤️Улучшает кровоснабжение органов и головного мозга. ❤️Расслабляет позвоночник после напряженных занятий. ❤️Стимулирует работу почек, печени и панкреаса. ❤️Массажирует внутренние органы и стабилизирует сердцебиение. Противопоказания: ❤️Беременность; ❤️Заболевания шейного отдела в острой стадии.
Открыть в MAX- Просмотры
- 3 750
- ER
- 1,4%
- Реакции
- 54