Пост канала
- видео
Не можете достать вещь с верхней полки или больно спать на плече? 🤕 Вчера получила от вас много сообщений с жалобами на боль в плечевом суставе и обещала дать упражнения.. Они есть на канале, но чтобы вы не искали - собрала самое главное и эффективное. Если у вас ноет плечо, ограничена подвижность или тяжело даже взять сумку с заднего сиденья машины, начните с этих двух базовых шагов: 🔶 1. Маятниковые движения (купание сустава в смазке) Как делать: Наклонитесь вперёд, опираясь здоровой рукой на стол. Проблемную руку расслабьте и мягко раскачивайте под силой тяжести: вперёд-назад, в стороны и по кругу (1–2 минуты). Зачем: Снимаем компрессию, улучшаем кровоснабжение и бережно готовим сустав к восстановлению. 🔶 2. Проработка мышц ротаторной манжеты. Снимаем воспаление и убираем боль во сне. Возвращаем полный объём движений без дискомфорта. Защищаем сустав от новых травм в быту. 🤔 А что делать, если болит не только плечо, но и поясница, шея или тазобедренный сустав? 🏃♀️Идти на марафон по коррекции фигуры «Не откладывай»! 🔸Его главное отличие от обычных фитнес-проектов в том, что его веду я - реабилитолог, специалист ЛФК. ☝️Вам можно и нужно заниматься, даже если у вас есть ограничения по здоровью, боли в суставах или спине! Помимо базовой тренировочной программы и корректировки питания, я дам индивидуальные рекомендации каждой участнице под её особенности и ограничения. 👉 Напишите в комментариях «+», чтобы узнать подробности и занять место в группе! Или напишите мне в ЛС .
Открыть в MAX- Просмотры
- 395
- ER
- 5,1%
- Реакции
- 20