Пост канала
- фото
Недавно на вебинаре рассказывала, что крепкая стабильная и здоровая поясница невозможна без подвижных смежных сегментов, а именно тазобедренных суставов и грудного отдела. Именно их мобильность мы сегодня и проверим. 🔶1. Тест Фабера - проверка внешней ротации бедра. Этот тест показывает, насколько сустав способен раскрываться наружу. 🔸Лежа на спине, выпрямите ноги. Согните правую ногу и положите её лодыжку на колено левой выпрямленной ноги. Полностью расслабьте правую ногу, позволяя колену опуститься к полу. Оценка: 🔸Выполните на обе ноги Если колено согнутой ноги опускается практически параллельно полу (или расстояние до пола составляет не более 15–20 см) с обеих сторон - ставьте себе 5 баллов 🔸Колено «торчит» высоко вверх, а в районе паха или ягодицы чувствуется сильное натяжение или боль даже с одной стороны - ставьте 2 балла. 🔶2. Тест на внутреннюю ротацию бедра. Лёжа на спине, согните обе ноги и стопы поставьте широко. Опустите сначала одно колено вовнутрь, затем другое. Самое главное, не доворачиваться тазом и держать его стабильным. Выполните на обе ноги Оценка: 🔸5 баллов - если оба колена хорошо ушли вниз и расстояние от пола до колена не более 20-25 см 🔸2 балла - Если до нормы опускается только одна нога либо обе не хотят опускаться в должную амплитуду. 🔶3. Тест «90/90» сидя - комплексная оценка Это упражнение одновременно проверяет внешнее вращение одной ноги и внутреннее вращение другой. 🔸Сядьте на пол. Согните правую ногу перед собой под углом 90 градусов в колене (бедро смотрит вперед, голень - влево). Левую ногу отведите назад и тоже согните под углом 90 градусов (бедро смотрит влево, голень -назад). Как на фото. Выполните в обе стороны 🔸Что оцениваем: Попробуйте выпрямить спину и опустить обе ягодицы на пол без помощи рук - получилось в обе стороны смело ставьте себе 5 баллов 🔸2 балла - если вы не можете сесть ровно, заваливаетесь на один бок, а колено или бедро сзади стоящей ноги сильно отрываются от пола. 🔶4 тест на ротацию в грудном отделе. Лягте на бок, колени согните под углом 90°, зафиксируйте их нижней рукой. Вторая рука за голову и медленно опускаем лопатки на пол. Без рывков и лишних усилий!!! Выполните в обе стороны. 🔸5 баллов - если обе лопатки легли на пол и получилось это и справа и слева. 🔸2 балла - только в одну получилось развернуться, либо с обеих сторон не коснулись лопатками. 💰Друзья, напоминаю, что накопленные баллы вы можете использовать на великолепный курс «Бережное восстановление поясницы», который стартует уже 11 сентября. Жду ваши оценки в комментариях 🧡
Открыть в MAX- Просмотры
- 527
- ER
- 3,2%
- Реакции
- 17